Коли ми говоримо про дієти, ми маємо на увазі різні типи дієт, орієнтованих на досягнення мети. Є ті, хто прагне схуднути, інші - набрати або зберегти м'язову масу. Є ті, які рекомендує професіонал, підлаштовуючись під ваші особливості, і ті, яких більшість дотримується заздалегідь встановленим способом. Навіть вводяться добавки або препарати, які прискорюють будь-які процеси.
Існують тисячі дієт, переважна більшість з яких дуже екстремальні, а деякі збалансовані. Сьогодні ми розповімо вам про різні типи, які ми можемо знайти залежно від характеристик кожного (не вдаючись у веганську чи вегетаріанську область).
Крім того, це лише класифікація. Щоб дізнатися, яку їжу вам слід їсти, зверніться до дієтолога-дієтолога, який оцінить ваш випадок і складе індивідуальний план. Важливо, щоб ви знали свою мету та слабкі сторони, які ви повинні покращити.
Види дієт залежно від мети
Коли ви починаєте дієту, у вас є мета, якщо ні, то чому, чи не так? Що ж, є коротка класифікація дієт в залежності від мети, яку ми перед собою ставимо. Слід зазначити, що дієти повинні контролюватися та встановлюватися професійними дієтологами та дієтологами, і ми також повинні пам’ятати, що дієти, коли ви голодуєте, або коли ви їсте лише один вид їжі, або дієти з продуктами-замінниками, не є здоровими чи рекомендований.
Технічне обслуговування
Це тип дієти, метою якої є підтримка ваги після досягнення оптимального фізичного стану. Це не повинно коштувати нам жодних страждань, щоб виконати це, і воно може зберігатися протягом усього нашого життя.
Чудова річ у цьому типі дієти полягає в тому, що вона усуває ефект відскоку, оскільки ми навчимося покращувати харчові звички і не повернемося до того способу життя, який був раніше. Крім того, оскільки він є менш суворим, ми не несемо жодних тягарів і не вважатимемо це зобов’язанням.
Хоча це правда, цей тип дієти не спрацює, якщо ми раніше не втратили необхідну вагу. І, хоча це здається найпростішим, якщо ви не дисциплінована людина або не ведете здоровий спосіб життя, вам буде дуже складно підтримувати його з часом.
Схуднути
Безсумнівно, це найбільш затребуваний вид дієти. Ваша мета — скинути кілька кілограмів, якщо це можливо, жиру. Якщо ми досягнемо цього здоровим і поступовим шляхом, зміни будуть контрольованими та підтримуватимуться з часом. Так само його можна градуювати залежно від отриманої відповіді.
Перший крок змінити наш спосіб життя (якщо у нас є зайві кілограми) - це такий тип їжі. Це дієти, які можуть коштувати дуже дорого, доки ми не перетворимо наші нові харчові звички на звичайну рутину. На жаль, від них найчастіше відмовляються, оскільки їх важко дотримуватися протягом кількох місяців.
Набирають м’язову масу
Щоб набрати вагу здоровим способом, ми повинні зосередитися на наборі м’язової маси, щоб уникнути накопичення жиру. Буде надлишок калорій, і пріоритет буде надано споживанню білка для збільшення м’язової маси. Більшість вважає, що у фазі набору м’язової маси вони можуть набити себе шкідливою їжею. Це призведе лише до збільшення ваги через надмірне збільшення жиру.
Ця дієта повинна поєднуватися з тренувальним столом, інакше ми лише наберемо вагу, але цим зайвим будуть не м’язи, а накопичений жир, який ми не змогли усунути чи трансформувати. Однозначна ознака того, що або ми їмо більше калорій, ніж потрібно, або недостатньо займаємося спортом.
Дієти залежно від поживних речовин
Ці типи дієт зазвичай набагато більш поширені, ніж ми часто думаємо. Це серія виборів, які ми можемо зробити, виходячи з нашої мети. У цьому типі дієти також рекомендується керуватися та консультуватися з фахівцем з питань харчування, оскільки інакше ми можемо несвідомо створити деякі небезпечні дисбаланси для нашого здоров’я.
низький вміст вуглеводів
Найбільш поширеною є кетогенна дієта. Він полягає в обмеженні споживання вуглеводів, але без зміни споживання білків або жирів. Зазвичай використовується як ефективний спосіб схуднення, оскільки частково виключається будь-яке споживання борошна, цукру, макаронів тощо. Це може мати перевагу в тому, що багатьом людям легше виключити певну харчову групу, а не рахувати калорії.
І це проблема, ми не можемо повністю викорінити вуглеводи, тому що ми будемо страждає від дефіциту харчування, щось досить шкідливе для здоров'я. Крім того, придушення вуглеводів зазвичай є найскладнішою частиною будь-якої дієти, оскільки це продукти, до яких ми найбільше звикли повсякденно.
низька калорійність
Вони також є досить поширеним видом дієти. Зменшується кількість їжі, незалежно від поживних речовин, щоб досягти обмеження калорійності. Щось, що в теорії здається легким і безпечним, але насправді це досить складно, і ми зазвичай поспішаємо досягти своєї мети, тому в кінцевому підсумку ми так сильно зменшуємо калорії та кількість їжі.
Незважаючи на можливість вибрати продукти, які ми збираємося виключити з раціону, може виникнути дисбаланс якщо у вас немає професійного нагляду. Диво-дієти зазвичай належать до цього типу, тому ми повинні бути особливо уважними до свого здоров’я, особливо у випадку підлітків, які ідеалізують тіла та зовнішній вигляд впливових людей Instagram.
нежирний
Обмежити кількість жирів, які ми їмо, легше, ніж зробити це з вуглеводами. Ви можете виключити калорії досить простим способом, на додаток до контролю над холестерином і тригліцеридами. Однак вони непомітні і не рекомендовані дієти (якщо ми повністю виключаємо споживання корисних жирів).
Кілька прикладів усунення шкідливого жиру для здорового жиру поміняти рибу на синю рибу, замінити соняшникову олію на оливкову олію першого віджиму, зменшити смажену їжу або виключити її та краще готувати на пару, додати горіхи до нашого щоденного раціону, обмежити масло або замінити його на маргарин, збільшити кількість фруктів, овочів, бобових, насіння та ін. , максимально зменшити цукор, виключити ковбаси, зменшити молочні продукти та яйця тощо.