Світ харчових добавок продовжує викликати численні сумніви серед спортсменів. Є ті, хто вживає кофеїн (в каві або харчових добавках) перед тренуванням, але є й ті, хто вживає його під час тренування, щоб покращити продуктивність. тим не менш, нещодавнє дослідження висуває нову теорію, підкреслюючи, що ця звичка може бути пов’язана з утворенням тромбів. Логічно, що це призведе до смертельних наслідків для деяких людей.
Кофеїн, так чи ні?
У дослідженні взяли участь 48 чоловіків із середнім віком 23 роки та нормальним індексом маси тіла. Усі пройшли два сеанси з інтервалом в один тиждень, поступово збільшуючи швидкісні інтервали до виснаження (тренування високої інтенсивності). Раніше їм давали або напій плацебо без кофеїну, або напій з кофеїном, а кров брали до і після тренування.
Вони виявили, що кофеїн значно підвищує згортання крові під час тренувань, тому учасники, які вживали напої з кофеїном, мали більший ризик утворення тромбів. Пам’ятати про це дуже важливо, оскільки тромби можуть спричинити такі проблеми, як інсульт, венозний тромбоз, серцевий напад або емболія легеневої артерії.
Чи варто нам відмовитися від усіх добавок, що містять кофеїн?
Можливо, я засмучую вас цим розслідуванням, бо ви не знаєте, що робити з кофеїновими гелями чи гумками. Не хвилюйтеся, тому що ви не повинні бути такими жахливими. Провідний дослідник Пол Нагелькірк каже, що підвищене згортання крові впливає на людей з іншими серцево-судинними факторами ризику, такими як ожиріння, куріння, високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину.
Такі люди найімовірніше зазнають серцево-судинного шоку внаслідок підвищеного потенціалу згортання крові.
Кофеїн безпечний для більшості людей, як і тренування. Будь-яка здорова доросла людина може насолоджуватися перевагами кофеїну, приймаючи його до або під час тренування; тому не варто сильно турбуватися про згортання крові.
Однак є люди, які вважають себе «здоровими», а насправді це не так. Ви повинні взяти до уваги, якщо ви курите, якщо у вас надмірна вага або якщо ви страждаєте від певного типу серцево-судинного ризику. Може бути, що є здорові люди, але вони мають патологічний стан, який піддає їх ризику.
Скільки кофеїну я можу приймати в день?
Очевидно, той факт, що немає видимої небезпеки, не означає, що ви можете перестаратися. Експерти рекомендують приймати менше 400 міліграмів на день. Більшість добавок знаходяться в безпечних межах і вважаються придатними для значної частини населення. Проблема виникає, коли ми приймаємо таблетки або порошкоподібний кофеїн, і ми ігноруємо кількість.
У дозі 400 мг ми включаємо кофеїн протягом усього дня, тому зверніть увагу на те, скільки кави ви вживаєте. Крім того, зловживання цією добавкою не означає, що ваша продуктивність помітно покращиться. Уникайте вчинків божевільних вчинків і зосередьтеся на тренуваннях без добавок.