Багато важкоатлетів і тренерів вважають, що станова тяга втомлює набагато більше, ніж присідання, і відновлення відбувається повільніше. Ось чому багато людей займаються становою тягою кілька разів на тиждень; Деякі навіть насторожують, кажучи, що не варто робити цю вправу, якщо вони націлені на гіпертрофію. Особисто я проти цієї ідеї, і це те, що ми будемо порівнювати далі.
Яка вправа викликає більшу втому м'язів?
На сьогоднішній день немає емпіричних доказів на підтримку теорії втоми. Крім того, мало відомо про гостру ендокринну реакцію у важкій становій тязі та про те, чим вона може відрізнятися від інших подібних комплексних вправ. Шукаючи дослідження для роздумів, я знайшов ООН він хотів визначати та порівнювати гострі, нервово-м’язові та ендокринні реакції на вправи на присідання та станову тягу.
Десять чоловіків, які тренувалися з опором, брали участь, виконавши 10 підходів по 8 повторення з максимальною кількістю повторень 2%. Максимальна сила довільного ізометричного скорочення квадрицепса, а також вимірювання центральної втоми (довільна активація та поверхнева електроміографія) і периферичної втоми (електрично викликаний контрольний стимул) проводилися до та через 95 і 5 хвилин після вправи. Крім того, тестостерон і кортизол вимірювалися в ці ж моменти часу.
ЕМГ з часом знижувалася, але різниці між вправами не спостерігалося. Змін тестостерону або кортизолу не відмічено. І хоча в становій тязі було виконано більш високе абсолютне навантаження та більше об’ємне навантаження, різниці у втомі ядра порівняно з присіданням не спостерігалося.
Більша периферична втома, яка спостерігається після вправи присідання, може бути пов’язана з більшою роботою квадрицепсів під час цієї вправи.
Ці результати змушують нас думати, що розділення періодизації, зменшення та програмування може бути непотрібним під час виконання присідань і станової тяги для розвитку м’язової сили.