Це може виглядати як вікторіанське фітнес-пристосування, але Air Bike (або велосипед з вентилятором для деяких) є одним із найефективніших способів повністю контролювати серцево-судинну систему, таким чином позбавляючи поту та спалюючи жир якомога ефективніше.
Багатьом із нас він відомий як машина тортур і покарань. Пневматичний велосипед складається з педалей, які з’єднані з великим вентилятором спереду, який, у свою чергу, також приводиться в рух довгими ручками. Подумайте про це як про гібрид класичного велотренажера та еліптичного тренажера. На цьому тренажері ми будемо одночасно опрацьовувати верхню та нижню половини вашого тіла, що вимагає від серця та легенів працювати вдвічі більше, щоб не відставати.
Штурмовий велосипед, безсумнівно, відновив популярність серед більшості фітнес-спільноти, оскільки він ідеально працює з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (HIIT) і тренуваннями в стилі Табата, де короткі та тривалі сеанси відновлення швидко змінюються інтенсивними сплесками вправ.
Унікальне поєднання тренування верхньої/нижньої частини тіла та той факт, що вентилятор Air Bike природним чином збільшує опір, коли користувач збільшує рухи (загалом пропонуючи нескінченні рівні опору), означає, що можна збільшити частоту серцевих скорочень, докладаючи трохи більше зусиль. Ідеально, якщо у вас є лише десять-п’ятнадцять хвилин на вправи.
Як користуватися Air Bike?
На відміну від більш традиційного велотренажера, еліптичного тренажера, бігової доріжки або степ-тренажера, Air Bike насправді не призначений для тривалих кардіотренувань у якому деякі епізоди вашого улюбленого шоу Netflix споживаються через елегантну мультимедійну панель. Ви повинні попрацювати на аеробайку, щоб отримати від нього максимальну віддачу.
Якщо він відомий як «диявольський трайк» завдяки своїй властивій здатності залишати спортсменів відновлюватися після виснажливих тренувань. Звичайно, під час епізоду «Друзі» можна обережно обертати ногами, але з часом вам стане нудно, і ви, ймовірно, будете боротися з дещо неприродним досвідом їзди на велосипеді.
Натомість ті, хто серйозно займається фітнесом, повинні розглядати Air Bike як найкраща машина HIIT: Використовуйте тренування, де ви, можливо, спочатку розминаєтесь, можливо, п’ять хвилин, перш ніж піти в пекло на десять або двадцять хвилин і завершити пристойним охолодженням.
Переваги тренувань на Air Bike
Якщо ви шукаєте надзвичайно інтенсивні, але короткі тренування, цей велосипед безперечно стане для вас гаджетом. Хоча можна залишитися в а м'яка зона спалювання жиру (приблизно 70 відсотків вашого максимального пульсу) протягом тривалого періоду часу, цей тренажер найкраще використовувати для збільшення частоти серцевих скорочень і переконати серцево-судинну систему стати аеробною та анаеробною. Тобто, коли ви задихаєтеся і тренуєте своє серце та легені, щоб мати змогу натискати все сильніше й сильніше під час наступних вправ.
Air Bike також є фантастичним нагрівальна машина, оскільки він задіює більшість основних груп м’язів і забезпечує перекачування крові до тих областей, які цього потребують. Посидьте на пневматичному велосипеді п’ять хвилин перед важким силовим тренуванням, і це чудовий спосіб активізувати спину, плечі, сідниці та підколінні сухожилля.
Крім того, це також чудовий інструмент для реабілітація, оскільки він не має такого впливу на вразливі суглоби, такі як коліна та щиколотки, як біг або інші вибухонебезпечні форми спортивних вправ.
Збільшує силу мозку
Наука виявила, що лише 5% покращення кардіореспіраторної форми під час їзди на велосипеді може прирівнюватися до 15% покращення розумової форми під час тестування. Повітряний велосипед досягає форми з низьким навантаженням, яка менш імовірно пошкодить суглоби, ніж інші серцево-судинні методи, такі як біг або стрибки.
Це означає, що він покращує сіру речовину мозку та допомагає створювати нові клітини мозку в гіпокампі. Це частина вашого мозку, що відповідає за пам’ять, яка починає погіршуватися після 30 років. Крім того, їзда на велосипеді може збільшити кровообіг у тілі, оскільки серцебиття збільшується.
Збільшує спалювання калорій
Хоча Air bike може стверджувати, що горить до 87 калорій на хвилину, для звичайних людей він дійсно досягає приблизно 30 калорій на хвилину.
Несподівана перевага пневматичного велосипеда полягає в тому, що ним легко користуватися. На звичайному велосипеді положення дуже важливо, наприклад, висота сидіння та керма одне від одного та наш власний зріст. Для цього часто може знадобитися спеціальне налаштування, щоб уникнути травм і напруги верхньої частини тіла, особливо ядра та спини. У Airbike, оскільки обертальний рух залучає весь тулуб і верхню частину тіла, він ефективніше передає силу вертикально через ноги, перебуваючи в положенні, яке підтримує природний потік, і це захищає від напруги.
Можна сказати, що у нього є ефект боксу. Коли боксер б'є вперед рукою, він штовхає ногою вниз, створюючи силу через тіло. Майже будь-хто може безпечно сісти на аеробайк і використовувати його, оскільки машина тримає вас на місці, поки ви ним користуєтеся.
Покращує гнучкість і баланс
Велосипед із вентилятором покращує гнучкість, оскільки він легко тренує суглоби та стегна. Коли ми тренуємо зв’язки та тонізуємо м’язи, ми отримуємо більше функціональних здібностей. Таким чином, ми можемо розтягуватися або піднімати без зусиль.
Air Bike також покращує баланс, оскільки м’язи нижньої частини спини та черевного преса стають сильнішими, коли ми їх більше стискаємо під час тренувань. Як ми знаємо, баланс важливий у повсякденному житті.
стежте за колінами
Пневматичні велосипеди мають унікальну конструкцію, яка тримає вашу спину у вертикальному положенні, не надто нахиляючись над кермом. Такий дизайн чудово підходить людям із хронічним болем у спині, людям похилого віку чи вагітним людям.
Крім того, майже всі стаціонарні велосипеди, за винятком, можливо, спінбайків, дуже легкі для суглобів і поглинають усі удари колін, щиколоток і стегон. Це означає, що ми можемо безпечно використовувати штурмовий велосипед, навіть якщо у нас вже є певні захворювання.
Зміцнює м'язи нижньої частини тіла
Використання більшого опору під час їзди на велосипеді з вентилятором може допомогти зміцнити нижню частину тіла та ноги. Педалювання зміцнює литки, підколінні сухожилля та квадрицепси. А ще цей рух допомагає зміцнити спину і сідниці. Якщо ви використовуєте кермо велосипеда, ви також можете тренувати м’язи верхньої частини тіла, включаючи плечі, біцепси та трицепси.
Загалом, ви, ймовірно, побачите покращення діапазону рухів ваших суглобів при регулярному використанні велосипеда. Крім того, ви отримаєте максимальну користь від їзди на велосипеді для колін, щиколоток і стегон.
Ідеально мати вдома
Пневматичні велосипеди міцні, дешеві та не займають багато місця. Вони універсальні та тренують усе тіло, тому ми можемо використовувати їх для найрізноманітніших фітнес-цілей або типів тренувань.
Тож навіть якщо аеробайк — це єдине, що ми маємо в домашньому тренажерному залі, він безперечно корисний. Його можна навіть поєднувати з парою вільних ваг або гімнастикою.
Який пневматичний велосипед найкращий?
Як і багато великих кардіотренажерів, Air Bike це не дешево, навіть найпростіші машини коштують близько 400 євро. Однак це виправдовує розставання з трохи більше готівки за такі речі, як повністю регульоване сидіння, бортовий навчальний комп’ютер і міцніші деталі, які створені для покарання. Крім того, чим більший вентилятор спереду, тим більший опір повітря може створювати велосипед.
Assault вже давно є одним із найвідоміших імен Елітний штурмовий аеробайк це, можливо, одне з найкращих, з дуже товстими частинами, які навіть професійним спортсменам важко зігнути та зламати.
Assault також розуміє, що спортсмени люблять ізолювати частини тіла, а це означає, що їхні продукти оснащені кілочками, які дають ногам відпочити, якщо ви націлені на тренування верхньої частини тіла, а також можливе націлювання на нижню частину тіла лише за допомогою педалі. .
Повітряний цикл подвійної дії Schwinn Airdyne AD8 це ще одна настійно рекомендована модель, яка може похвалитися чудовими функціями, такими як детальний бортовий комп’ютер із попередньо встановленими інтервалами тренувань, а також можливість підключення до пристроїв моніторингу серцевого ритму ANT+ для отримання більш надійної інформації про спалені калорії та інформацію про фізичну форму.
Ризики
Великі любителі активувати штурмові мотоцикли, але Вони не дають такого сильного опору. як важке кермо. Це означає, що повітряні велосипеди найкраще підходять для тонусу всього тіла, а не для нарощування м’язів. Знати цю інформацію може бути важливо, якщо ми хочемо сформувати тіло та розвинути м’язи. Це також може бути важливим, якщо ми збираємося втрачати вагу в довгостроковій перспективі, тому що чисті м’язи прискорюють метаболізм, тому ми можемо спалювати більше калорій, навіть коли ви дивитеся Netflix.
Інший можливий недолік пов’язаний з його конструкцією, яка зручна для суглобів і спини. Такий тип конструкції чудово підходить, якщо у вас захворювання скелетно-м’язової системи, яке потребує особливого догляду. З іншого боку, цей дизайн не дає нам випробувати себе, якщо у нас немає цієї проблеми. Якщо це наш випадок, ми повинні знати, що Air Bike не зміцнить кістки а також ходьба, біг або силові тренування. Тому рекомендуються фізичні вправи, наприклад прогулянки в парку або тренування з обтяженнями.
Іншим недоліком штурмового велосипеда є те, що він допомагає швидко схуднути. Пневматичні велосипеди чудово підходять для інтенсивних кардіотренувань, оскільки ними дуже легко користуватися; Зрештою, вам не потрібно штовхати важке кермо. І це проблема. Багато людей захоплюються своїм швидким прогресом, а потім перестараються. Це все ще погана ідея, оскільки м'язи не встигнуть відновитися і тому, що тіло звикне до зусиль. Це призводить до слабкості м’язів і сповільнення обміну речовин, а це означає, що ми можемо набрати вагу та виглядати менш підтягнутими через надмірне використання повітряного велосипеда.
Як тренуватися на штурмовому велосипеді?
Ентузіасти кросфіту люблять Air Bike (також відомий як Assault Bike, оскільки це найпопулярніший бренд), оскільки він має маркери зусиль, які можна легко виміряти. По суті, Air Bike пропонує нескінченна кількість опору, тож спортсмени можуть конкурувати зі спаленими калоріями за певний період, що часто є ключовим моментом у планах тренувань дня (WOD).
Аеробайк для початківців
Для початківців спробуйте ковзати на велосипеді за допомогою простих інтервальних тренувань, зосереджуючись на налаштуванні RPM (обертів за хвилину) на дисплеї або вручну підрахувавши частоту обертання педалей за 10-секундний період і помноживши його на шість. .
Розігрійтеся протягом п’яти хвилин, злегка крутячи педалі зі швидкістю 40 об/хв протягом двох хвилин, потім збільшуйте це число на 10 об/хв щохвилини, доки не досягнете позначки п’ять хвилин. Коли ви розігрієтеся, спробуйте сильно штовхнути/тягнути протягом 30 секунд, переконавшись, що частота обертів становить 80-90 об/хв протягом усього періоду спринту, а потім уповільніть швидкість до 30-40 об/хв на дві хвилини. Повторіть цей інтервал п’ять-вісім разів.
Середній і просунутий
Спортсмени середнього рівня можуть використовувати переваги цих інтервалів, подовжуючи більш інтенсивний період спринту, скорочуючи час відпочинку.
Ви також можете спробувати метод CrossFit і скористатися вбудованим лічильником калорій на велосипеді (якщо він є), щоб спалити задану кількість калорій за одну хвилину. Почніть з трьох калорій на першій хвилині, шести на другій, дев’яти на третій і так далі. Потрібно лише десять хвилин, щоб щось по-справжньому заболіло.
Досвідчені спортсмени повинні додавати додаткові вправи поза велосипедом до методів інтервального тренування. Прикладом цього може бути спалення 10 калорій на Air Bike з наступними десятьма зривами з велосипеда.