На щастя, ми живемо в мінливому суспільстві, яке хоче рівності між чоловіками та жінками; але в деяких аспектах світ спорту все ще кульгає. Я не хочу, щоб ви образилися узагальненням, яке я збираюся зробити, але це правда, що обидві статі відіграють дуже помітну роль у тренажерному залі. Що стосується чоловіків, багато хто любить багато працювати, щоб годувати своє его і бути найкращим у кімнаті. Проблема виникає, коли навіть у цьому випадку вони стагнують.
Сьогодні ми розповімо п'ять найпоширеніших помилок чоловіків під час тренувань.
впертість
Фізичні вправи - це подорож, а тренажерний зал - це транспортний засіб, який допоможе вам досягти мети. Я впевнений, що ви знаєте когось, хто вважає себе кращим за GPS свого автомобіля, чи не так? Ну, те ж саме відбувається в спортзалі. Ви повинні зрозуміти, що ваша впертість заважає вам досягти мети. Створіть гарний план і дозвольте собі керуватись.
Подібним чином новачки стикаються з постійними сумнівами та нерішучістю, що також ускладнює для них шлях. Принаймні, така людина досягне кінцевої мети, якщо дозволить керувати собою...
Усезнаюча поведінка заважає багатьом чоловікам досягти своєї мети. Вони повинні розуміти, що просити допомоги чи поради – це непогано (чи слабко). Крім того, вони повинні визнати, що можуть бути речі, які вони не знають, як зробити для себе. Коли справа доходить до навчання, ваш GPS є хорошим тренажером із багаторічним досвідом роботи.
Нарощуйте м’язи без попередньої втрати жиру
Бувають випадки і випадки. Кожна людина абсолютно різна. Будуть худі хлопці, яким не потрібно втрачати жир, перш ніж нарощувати м’язи, але якщо у вас надмірна вага, це буде ідеально.
Коли ми проходимо через етапи стресу, рівні кортизолу сприяє накопиченню жиру; тому, якщо ви перебуваєте в стресі і проводите день сидячи, ви навряд чи схуднете.
Відсутність м’язової маси та наявність більшої кількості жирової маси означає, що ваше тіло не справлятиметься з вуглеводами так добре, як людина з хорошою м’язовою структурою. Розмір і кількість жирових клітин, які вони мають, також значно полегшують накопичення додаткової кількості жиру. Тобто, коли ви втрачаєте жир, ці клітини зменшують свій розмір, але не видаляються; і коли ви збільшуєте жир, ви також збільшуєте їх кількість.
На етапі нарощування м’язів жирові відкладення збільшуються, а потім зменшуються. Проблема полягає в тому, що якщо ми починаємо із зайвої ваги, у майбутньому буде набагато складніше зменшити таку кількість жиру. Цікаво, що спочатку ви знаходитеся на хорошому рівні жирової маси.
Будують, опускають, потім знову будують
Менталітет нарощувати і зменшувати є частиною змагань з бодібілдингу. Якби не той факт, що ви ходите в тренажерний зал, я міг би сказати, що ви проходите процедуру йо-йо. Ми всі знаємо, що набирати і худнути недобре, але чомусь закриваємо очі на бодібілдінг. Ніхто не сумнівається, як ці процеси впливають на наш організм. Чи можливо залишатися струнким і нарощувати м’язи, не товстіючи?
Щоб наростити м’язи, вам потрібно мати надлишок калорій. Тобто за 24 години ви повинні споживати більше калорій, ніж зазвичай спалюєте. Додаткова енергія від цих калорій і поживних речовин використовується для росту м’язів і сили.
Додаткові калорії означають, що синтез м’язового білка максимізується, а розпад білка зменшується. Це те, що багато хто називає «бути анаболічним». Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно тілу для нарощування нових м’язів, у нас буде надлишок енергії, і тіло буде накопичувати цю енергію у вигляді жиру. Але більше жиру в організмі не означає, що ви більше анаболічні.
Щоб збільшити свою м’язову масу, вам просто потрібно трохи збільшити кількість калорій до калорій, що підтримуються. Забудьте про ті божевільні вчинки, які роблять багато, хто користується перевагами цього етапу, щоб їсти їжу швидкого або ультраобробленого. Не бійтеся поступово коригувати речі та не будьте занадто жорсткими. Якщо є дні, коли ви трохи активніші, дозвольте собі їсти більше; і навпаки.
Вони думають як професійні бодібілдери
Незважаючи на те, що на вас і ваші тренування впливають найкращі бодібілдери, дуже можливо, що ви не один із них. Бодібілдинг — це фізична активність, яка доводить до крайності, щоб досягти вершини, і, як і в будь-якому іншому виді спорту, доводиться докладати великих зусиль і жертв. Людське тіло піддається досить екстремальним обмеженням.
Бодібілдинг має міжсезоння та змагальний сезон. На падіннях спортсмени насолоджуються споживанням калорій і збільшенням енергії, сили та розміру. Можна сказати, що це фаза «обсягу». Але безпосередньо перед змаганнями все стає набагато жорсткіше і «різання«. З одного боку в інший.
Майте на увазі, що генетично ви можете бути не схильні бути хорошим бодібілдером, або, можливо, вам буде складніше виконувати процеси. Оскільки це важке заняття, насолоджуйтеся поїздкою.
Вони спочатку підвищують своє его
Базовими вправами для будь-якого чоловіка в області бодібілдингу є: присідання, станова тяга, жим лежачи. Ви коли-небудь замислювалися, чому вони вважаються найважливішими? Можливо, вплив важкої атлетики має багато спільного з цим. Для спортсмена ці трійки вправ є найбільш «функціональними» і схожими на їхній вид спорту, а як щодо вас?
Якщо ви не пауерліфтер або ці рухи виконуються безпосередньо у вашому виді спорту, у вас можуть бути кращі варіанти тренувань. Вправи, які створюють вищий рівень м’язової активації, можуть бути більш сприятливими для нарощування м’язів. Наприклад, виконання жиму лежачи зворотним хватом може залучати більше активності грудних м’язів, ніж типовий жим лежачи середнім хватом.
Припиніть виконувати вправи, які не сприяють вашому прогресу. Его – це не все в навчанні.