Можливо, досі ви ніколи не чули про «стегновий шарнір», але ви досконало володієте присіданням. Чи можете ви сказати мені, який з них використовується в становій тязі чи маханні? Якщо ваша відповідь «присісти», я рекомендую вам продовжити читання, щоб дізнатися трохи більше.
Щоб освоїти як станову тягу, так і махи гирями, вам потрібно знати, як працювати з тазостегновим шарніром. Існує багато глибоких присідань, які можна сплутати з шарніром, але це не одне й те саме. Їхнє виконання настільки різне, що з цієї причини вправи класифікуються по-різному в кожному конкретному випадку.
Я розумію їхню схожість з точки зору біомеханіки, але найяскравіша різниця полягає в тому, в якому суглобі акцентується рух: тазостегновому чи колінному.
Hip Hinge або стегновий шарнір
La стегновий шарнір воно починається в названому суглобі, і більший акцент робиться на його реалізації. У цьому випадку стегна будуть вище колін, а кут гомілки вперед буде незначним або відсутнім.
Отже, коли ви виконуєте рух, який ми вважаємо шарнірним (наприклад, махи гирями), подивіться на свою форму та перевірте, чи відповідаєте ви характеристикам шарніра. Якщо ви виявите, що ваші коліна виходять за пальці ніг, а стегна опускаються нижче колін, ви намагаєтеся застосувати модель присідання до шарнірного руху.
У положенні навпочіпки більший упор на колінний суглоб, тому в присідання (присідання) рух має більшу присутність у ваших колінах. Насправді, коли ми опускаємося в положення (більш-менш) навпочіпки, стегна будуть нижче колін, гомілки будуть виступати вперед, а коліна рухатимуться вперед над пальцями ніг.
Обидві вправи необхідні для виконання інших складів, тому немає кращої за іншу. Слід пам’ятати, що не можна використовувати присідання, коли настав час виконувати шарніри, і навпаки.