З роками м'язи всього нашого тіла починають атрофуватися, якщо ми не займаємося спортом. Присідання - це вправа, яку багато людей ненавидять, але вони в першу чергу зміцнюють всю нижню частину тіла при високій інтенсивності. Малорухливий спосіб життя змушує нас приймати неправильну позу, з'являються болі в спині, багато годин сидимо за комп'ютером. Це правда, що наш день у день дуже напружений і виснажливий, але не стільки фізично.
Я хотів би висвітлити деякі причини, чому присідання є важливими в наших тренуваннях. Ти готовий?
правильне положення тіла
М’язи, які утримують наш хребет, можна зміцнити, додавши достатньо ваги на спину, щоб м’язи-розгиначі природним чином зміцнилися. Багато хто з тих, хто відвідує тренажерний зал, втомлюються виконанням жимів і віджимань, вважаючи, що це найкращі вправи для поліпшення постави тіла, але це не так. Ці вправи збільшують об’єм м’язів, але можуть сприяти м’язовому дисбалансу.
Підвищити гормон росту
У будь-якій вправі, чим більшу (прогресивну) вагу ми беремо, м’язи відчувають невелике перенапруження, яке спричиняє пошкодження, яке потрібно відновити. Це змушує гіпофіз виділяти людські гормони росту для відновлення м’язів. Насправді ці гормони не тільки «лікують» м'язові волокна, але вони стимулюють міцність кісток, збільшують енергію, сприяють втраті жиру, контролюють настрій і т.д.
Є люди, які споживають гормони росту синтетично, але для природного виділення їх можна використовувати присідання.
Спалювати жир
Існує переоцінка кардіо вправ, оскільки завжди вважалося, що вони ідеально підходять для спалювання жиру. Насправді ви спалюєте жир лише протягом двох годин після завершення тренування. Виконуючи присідання з обтяженнями, ми збільшуємо кількість годин, протягом яких ми активізуємо обмін речовин.
Чим більше м’язи, тим більше калорій ми спалюємо. Виконання процедур силових тренувань із великою кількістю повторів створює надмірне споживання кисню після тренування (EPOC), що підвищує метаболізм після тренування. Якщо ви хочете наростити або зберегти м’язи під час схуднення, присідання для вас.
Вони борються зі старінням
Присідання сприяють виробленню колагену, завдяки чому досягається більший тонус м’язів. Додатковою перевагою є те, що завдяки збільшенню нашої швидкості та кровотоку до клітин шкіри надходить більше поживних речовин, а типові ознаки старіння зменшуються.
Хоча найбільше уваги приділяється «антистарінню», основна функція колагену полягає в підтримці сухожиль, шкіри та хрящів у хорошому стані.
Вони усувають дисбаланс тіла
Наше тіло — це ланцюг: кістки скріплені зв’язками, а зв’язки прикріплюють м’язи до кісток. Якщо у вас немає сильних м’язів, які можуть утримувати кістки на місці, вони будуть рухатися і викликати біль. Присідання є ідеальною симетричною вправою, яка нарощує достатню силу м’язів і зв’язок, щоб усунути біль.
Деякі люди вважають за краще приймати ліки або йти до мануального терапевта, щоб зламати кістки та тимчасово полегшити симптоми. Але ви знаєте, що через кілька днів біль повертається. Це тому, що ви все ще не створюєте необхідну інфраструктуру для природного утримання кісток. Переходьте до присідань!
Вони зміцнюють коліна
Присідання збільшують силу великого медіального та чотириголового м’язів, які відповідають за стабілізацію та захист коліна. Перестаньте вірити міфу про те, що присідання шкідливі для колін. Насправді вони ідеально підходять для їх захисту та зміцнення. Якщо у вас є хронічна травма або дегенерація колін, ви повинні сприймати, що біль буде посилюватися з роками. Хіба що ви вирішили зміцнити м’язи, які оточують суглоб.
З плином місяців ви помітите, що ваші коліна стають більш стійкими, а виконання присідань захистить вас від будь-яких майбутніх травм.
Підвищення гнучкості
Присідання збільшують гнучкість стегон, грудної клітки, плечей, колін і щиколоток. Гнучкі суглоби вимагають менше енергії для руху через більший діапазон рухів, таким чином зменшуючи ризик травм і підвищуючи фізичну продуктивність.