Хоча це може здатися здоровим глуздом, я сумніваюся, що багато людей знають справжню причину, чому необхідно зосередитися на повільному скороченні м’язів під час виконання серії повторень. Або, можливо, ви завжди дивувалися чому, і сьогодні ми покажемо вам відповідь.
Наші м’язи скорочуються завдяки багатьом різноманітним біологічним і хімічним реакціям, усі вони відбуваються протягом кількох мілісекунд. Це дозволяє утворювати перехресні містки актин і міозин (два типи білка), які збільшуються при скороченні м’язів. Чим меншу вагу ми рухаємо під час тренування (не досягаючи невдача), тим швидше швидкість скорочення, що дозволяє утворити невелику кількість актин-міозинових перехресних містків.
Міофібрилярна та саркоплазматична гіпертрофія: що таке кожна?
Оскільки наше вираження сили прямо пропорційне кількості утворених поперечних містків, менша кількість утворених поперечних містків актин-міозин означає, що генерується менше сили.
З іншого боку, чим важче навантаження, тим повільніше швидкість скорочення, що дозволяє утворювати більше актин-міозинових перехресних містків. Знову ж таки, вихідна сила прямо пропорційна кількості утворених поперечних містків, це означає, що виробництво сили також буде більшим.
Давайте зосередимося на принципі сили-швидкості
Зі збільшенням швидкості скорочення м'язових волокон (швидке скорочення) сила, що створюється, зменшується (і навпаки). При повільному скороченні м’язові волокна додають велику силу, а при швидкому скороченні – низьку. Це відбувається тому повільна швидкість укорочення дозволяє утворювати багато актин-міозинових перехресних містків одночасно, а актин-міозинові перехресні містки дозволяють кожному м’язовому волокну виробляти силу.
Навпаки, високі темпи вкорочення спричиняють швидший руйнування актин-міозинових перехресних містків у м’язових волокнах, що призводить до меншої кількості одночасних утворень перехресних містків у будь-який момент часу. Отже, якщо ви хочете збільшити свою силу, важливо зосередитися на повільному скороченні м’язів.