Є два типи людей: ті, хто любить кататися на велосипеді на свіжому повітрі (але погана погода їм заважає), і ті, хто віддає перевагу велокласам у приміщенні. Ким би ви не були, у спінінгу є чим зайнятися у вашому тренуванні.
Більшість тренажерних залів пропонують різноманітні варіанти занять, навіть деякі короткі 20-хвилинні, тому ми завжди можемо вписати програму тренувань у наш щільний графік. Заняття спінінгом настільки ж складні, наскільки й захоплюючі. Переваги заняття включають втрату ваги, підвищення сили та витривалості.
Що це таке?
Спінінг – це заняття сайклінгом на певному типі велотренажера. Ці велосипеди великі та важкі, не призначені для того, щоб їх виносити зі спортзалу чи вітальні, і не підходять для їзди на вулиці. Заняття спінінгом - це групові заняття фізичними вправами інтервали на основі витривалості, тренування пульсу, а іноді й тренування всього тіла.
Заняття спінінгом розроблені таким чином, щоб бути настільки ж мотивуючими та захоплюючими, наскільки вони ефективними. Незважаючи на те, що у нас не буде віртуальної карти чи екрану, на який можна дивитися, інструктор та однокласники будуть підтримувати нас мотивацією та крутити педалі. Енергійна музика звучатиме на повній гучності, а вихідний монітор допоможе довести нас до межі.
Ми можемо розглядати спінінг як a аеробна модальність де завдяки велотренажерам і ритму музики стимулюється дихальна і серцево-судинна здатність. Очевидно, що це кардіо вправа, настійно рекомендована тим, хто хоче залишатися у формі, не вдаючись до тренажерів чи підйому ваги.
Типовий діапазон класів від 12 до 24 осіб сидячи на спеціалізованих кімнатних велотренажерах. Після початку заняття інструктор (який зазвичай їде зі своїми учнями з передньої частини класу) веде клас на їзді в гору, вниз і через кілька справді божевільних спринтів. Зазвичай заняття тривають між 40 і 55 хвилин і вони створені за допомогою надихаючих, мотивуючих і надзвичайно веселих списків відтворення.
Також рекомендується в багатьох випадках втратити вагуЦе вправа, яка адаптована до потреб і якостей кожної людини. Так, це правда, що він може підійти кожному, але початок важкий, особливо якщо ми в поганій фізичній формі.
Де народжується?
Прядіння – це не така діяльність, як інші з надто великими традиціями. І це так йому вже більше 25 років. Модальність народилася в Сполучених Штатах завдяки Джонатану Голдбергу (відомому в усьому світі як Джоні Джі), професійному велосипедисту, який почав шукати альтернативи, щоб не їздити кожен день далеко від дому.
Усе це сталося через його підготовку до забігу на понад 3.100 миль по Америці, де його ледь не перебили під час нічного тренування. Він вирішив більше не тренуватися вночі і створив спінінг.
Коли його професійна кар’єра підійшла до кінця, він побачив чудову можливість запропонувати спінінг як комерційну навчальну програму, і з 1992 року її комерціалізація не мала меж.
м'язи працювали
Спінінг — це вправа для всього тіла, яка опрацьовує всі основні групи м’язів. В основному це м'язи, які працюють під час їзди на велосипеді:
- Живіт. Ми використовуємо стрижень для стабілізації тіла під час занять, що допомагає підтримувати загальний баланс, особливо під час стояння.
- Верхня частина тіла. Ми будемо використовувати верхню частину тіла, щоб підтримувати себе на велосипеді. Деякі заняття включають вправи для верхньої частини тіла з вільними вагами або опорними стрічками.
- Поперековий. Ми будемо підтримувати міцний і стабільний хребет протягом всього заняття, що допоможе зміцнити і привести в тонус м'язи спини.
- Сідниці. Ми будемо відчувати, як сідничні м’язи працюють при кожному накачуванні, особливо коли встаємо з сідла, робимо нахил або збільшуємо опір.
- Квадрицепс. Квадріцепси будуть основними м’язами, які будуть використовуватися під час обертання педалей і підйому на схили, що дозволить нам мати сильні та підтягнуті ноги.
- підколінні сухожилля Їзда на велосипеді допомагає зміцнити та розслабити підколінні сухожилля, які піднімають педаль під час кожного циклу та стабілізують суглоби.
- Близнюки. Ми працюватимемо над литками під час кожного натискання педалі, що допомагає захистити щиколотки та стопи під час їзди на велосипеді та щоденних занять.
пільги
Спін-класи надзвичайно складні, а це означає, що ми, ймовірно, швидко побачимо результати. Щоб скористатися всіма перевагами, нам потрібно буде відвідувати від трьох до шести занять на тиждень загальною тривалістю 150 хвилин.
підходить для всіх
Спінінг — це одна з тих речей, яка здається трохи лякаючою, якщо ви ніколи цим не займалися. Але якщо у вас є доступ до тренажерного залу, ви можете відвідувати заняття для початківців і досвідчених, кожен з яких допомагає розвивати основні м’язи, які використовуються під час їзди на велосипеді, і серцево-судинну систему.
Сьогодні існують домашні велотренажери, які транслюють заняття прямо у вашу вітальню, наприклад Peloton, NordicTrack або Technogym. Класи для початківців Peloton, наприклад, навчають учасників правильної форми та техніки, хоча більшість центрів та інструкторів пропонують різноманітні варіанти відповідно до ваших потреб або рівня досвіду.
І якщо ви вже маєте достатньо витривалості, щоб підніматися на схили та багато їздити на вулиці, ви набагато більш готові підкорити клас спінінгу.
Це унікальний досвід
Само собою зрозуміло, що ходити на заняття з їзди на велосипеді в приміщенні – це не те саме, що їздити на вулиці. Незважаючи на те, що ви можете проходити подібну місцевість (схили та рівнину), заняття можуть більше нагадувати вечірку, ніж тренування. Залежно від інструктора, ви знайдете музику різних десятиліть, від класичного року до EDM, і вони використовуватимуть інтервальні тренування, табату або тренування серцевого ритму, тож це все ще чудове тренування.
Багато разів, коли ви їдете на вулицю, це лише ви та голос у вашій голові. Це може бути добре, коли ви хочете втекти на природу та очистити свій розум, але це може бути погано, коли голос каже вам йти додому. Перебування в класі змінює речі, особливо коли у вас є мотивація інструктора, який заохочує вас.
покращує комунікабельність
Коли ви проводите заняття з їзди на велосипеді в приміщенні, усі – від інструктора до інших учасників – підбадьорюють і підтримують вас.
Може бути справді складно залишатися самому на своєму велосипеді, намагаючись завершити особливо складну поїздку. Іноді ваш перший інстинкт - здатися. Але коли навколо тебе інші люди, тобі хочеться продовжувати й доводити, що ти можеш закінчити розпочате. Саме так і відбувається на групових заняттях.
Працює все тіло
Заняття спінінгом не лише приносять користь вашим м’язам, від ніг до тіла, але також є чудовим кардіотренуванням із низьким навантаженням, яке покращує кровообіг, підвищує витривалість, покращує настрій і запобігає хронічним проблемам, таким як високий кров’яний тиск, хвороби серця, інсульт. і діабет.
Завдяки цій інтенсивній серцево-судинній вправі ви також спалите велику кількість калорій. Середній показник може складати приблизно від 400 до 600 калорій на заняття, хоча є велосипедисти, які можуть спалити набагато більше, якщо вони додають більше опору та інтенсивності під час тренувань.
можливість швидкого навчання
Їзда на вулиці може зайняти пару годин, і більшість людей не мають цього часу протягом тижня. Тож заняття з їзди на велосипеді в приміщенні є чудовим варіантом, коли ваш графік заповнений і у вас є лише година або менше для тренувань.
Але не хвилюйтеся: коротший час тренування не означає, що ви не отримаєте тих же переваг, що й довше тренування.
Спалюйте калорії
Заняття спінінгом - чудовий спосіб спалити калорії. Залежно від складності та тривалості заняття ми можемо спалити Від 400 до 600 калорій на заняття. Нам потрібно буде відвідувати заняття від трьох до шести разів на тиждень, щоб побачити результати схуднення.
Спінінгу та силових тренувань достатньо, щоб позитивно вплинути на витривалість і силу без зміни харчових звичок. Однак це гарна ідея дотримуватися здорової дієти, яка включає велику кількість вуглеводів і білка.
Це низький вплив
Їзда на велосипеді в приміщенні є вправою з низьким навантаженням. Він ідеально підходить для людей, які повертаються після травми, тому що стегна, коліна та щиколотки не зазнають ударів. Це робить його чудовим варіантом для тих, хто ще не готовий на 100% після травми, або для людей похилого віку, які шукають спосіб залишатися активними, не завдаючи додаткового навантаження на свої суглоби.
Нижній шлейф посилений
Є багато тих, хто вважає, що найважче тренувати ноги та сідниці, і в багатьох випадках пошук заміни для підняття тягарів є великою радістю. З цієї причини спінінг буде не лише ще одним кардіотренуванням, але залежно від конфігурації велосипеда, який ви використовуєте, ви зможете натиснути на педаль і виконувати повну годину, набираючись сил у більш жвавому та менш розумово важкому режимі. діяльність.
При цьому ми не заохочуємо повністю замінити тренування в тренажерному залі, які ми зазвичай маємо, насправді, Не рекомендується займатися тільки спінінгом, але правильно доповнити іншими вправами, де ми також починаємо з верхньої частини тіла та чергуємо.
Ви можете бути самим собі тренером
Це правда, що крутитися без монітора, який показує, що робити, і каже, коли злазити з велосипеда, а коли ні, стає більш монотонним, але в той же час ми можемо контролювати себе навіть більше, ніж в інших видах діяльності, оскільки ніхто не знає нашого тіла і наш ліміт більше, ніж ми самі.
У міру проходження занять ми можемо збільшити інтенсивність педалей або в день, коли ми більше втомилися, зробити легше тренування та компенсувати це іншим днем, коли у нас буде більше енергії. Це хороша річ у спінінгу, і це те, що кожен сам вирішує, наскільки далеко він досягне цього тренування.
легко адаптуватися
На дорогах не можна спускатися з гірського схилу, якщо ви не бажаєте піднятися по ньому цього дня. Але принадність спін-класу полягає в тому, що ви можете налаштувати його відповідно до власних потреб.
Інструктор допоможе вам, але ви завжди можете змінити тренування. Наприклад, вам не потрібно залишатися на велосипеді під час частини тренування, яка говорить вам про це, якщо ви почуваєтеся безпечніше на твердій землі. Він також може сповільнитися, якщо вам потрібно, вам не потрібно хвилюватися, що хтось підійде позаду вас і потягне вас вниз. І якщо урок спонукає вас напружуватися ще більше, можливо, спробуйте змагатися зі своїм сусідом. Кожен у класі працює якнайкраще, насолоджуючись піднесеною атмосферою групи.
Можливі ризики
Ви повинні бути обережні, ні занадто старатися, особливо на початку. Хоча ми можемо намагатися не відставати від занять, ми також повинні прислухатися до тіла. Це особливо важливо, якщо ми маємо травми або медичні проблеми, які можуть заважати їзді на велосипеді. Помірний підхід – найкращий спосіб зберегти безпеку та уникнути травм. Це нормально відчувати себе особливо втомився і біль після перших кількох занять, але можна виявити, що ми можемо витримувати довші та інтенсивніші періоди їзди на велосипеді.
ми подбаємо про це пити багато води перед кожним сеансом обертання. Вживання води в дні до і після допомагає нам залишатися зволоженими.
Якщо ми працюємо за столом і проводимо багато часу сидячи, ми обов’язково збалансуємо заняття з їзди на велосипеді в приміщенні з іншими видами діяльності, такими як розтяжка, тренування сили та опору, а також вправи, які рухають тіло через повний діапазон рухів. .
Відмінності від внутрішнього циклу
Рідко зустрічаються два світи велоспорту в приміщенні: велоспорт у приміщенні та спінінг. Spinning фактично є зареєстрованою торговою маркою навчальних продуктів і програм. Це також можна описати як групові велотренування в приміщенні, які зазвичай виконуються у великому тренажерному залі. Однак їзда на велосипеді в приміщенні є більш загальним терміном, який стосується їзди на кімнатному велотренажері.
Обидва фокусуються як на віртуальному, так і на реальному світі. На заняттях у приміщенні ми можемо підключитися до програм і досліджувати тисячі різних шляхів, світів і тренувань, не виходячи з дому. Натомість заняття зі спінінгу наголошують на реальних аспектах спільноти та їзди на велосипеді. Інструктор проведе нас через усі інтервали. The фейсмонітор Це найбільша різниця між сайклінгом у приміщенні та спінінгом.
Велосипед у приміщенні часто віддають перевагу ті, хто їздить у реальному світі, а також віртуальні бігуни та, можливо, навіть інтроверти. Нам не потрібно буде здійснювати соціальну взаємодію, і ми матимемо доступ до a складніше та краще структуроване навчанняабо в порівнянні зі спінінгом. Велосипед у приміщенні – це здебільшого потужність, чого ви не знайдете на більшості велосипедів Spin.
Ще один недооцінений аспект велоспорту в приміщенні полягає в тому, що велосипед спеціально для нас. У традиційних класах Spin у нас буде звичайний велосипед, яким користується багато інших людей (звичайно, вони їх чистять між заняттями). Велосипеди бувають різних розмірів, але вони також обмежені в діапазоні підгонки. Під час їзди на велосипеді в приміщенні ми зможемо їздити на власному велосипеді, маючи саме те кермо, сідло, витяг і положення, які ми хочемо.