Спортсмени, які зосереджуються лише на одному виді діяльності, як правило, мають дефіцит певних здібностей. Це яскравий приклад бігунів чи велосипедистів. Останні більшою мірою зміцнюють сідниці, підколінні сухожилля і серце; натомість стегно, квадрицепс і кора тренуються менше. Щоб уникнути м’язового дисбалансу, доцільно виконувати інші види вправ, які збільшують діапазон рухів нашого тіла.
Деякі велосипедисти схильні піднімати сидіння надто високо, і це спричиняє зниження роботи ядра, а також послаблює згиначі стегна. Чим більше ви нехтуєте цими м’язами, тим більше шансів отримати травму.
На щастя, запровадження силових тренувань і поєднання з іншими видами серцево-судинної діяльності може зробити вас більш повноцінним спортсменом. Цікавим варіантом є еліптичний тренажер, який є у всіх спортзалах. Тут ми розповімо вам про найкращі переваги, які ви можете отримати, якщо ви велосипедист і хочете використовувати цей спортивний інвентар.
збільшити свій баланс
Щоб залишатися стабільним на велосипеді, дуже важливий баланс. Логічно я маю на увазі, що коли ви їдете на велосипеді по стежках або стежках, у статиці це не обов’язково. Щоб забезпечити тренування без розмахів, цікаво, що ви тренуєте своє тіло за допомогою вправ, які покращують стабільність, наприклад, еліптичний тренажер.
Якщо ви коли-небудь пробували це, коли ви сідаєте, ви повинні тримати корпус напруженим, а стегна на одній висоті, одночасно обертаючи педалі рівномірним рухом. Крім того, щоб більше розвивати рівновагу, ви можете не триматися за ручки рук. Усуваючи стабілізацію ваших рук, ваші згиначі стегна, ядро, сідниці та ноги скомпрометовані, щоб утримувати вас у вертикальному положенні.
Якщо ви боїтеся їхати занадто швидко і не триматися за ручки, я пропоную вам додати опір, щоб їхати повільніше та позбутися страху падіння.
Покращує біомеханіку
Еліптичний тренажер імітує рух, який ми робимо, коли піднімаємося сходами: ви підтримуєте одну ногу, натискаєте на чотириголовий м’яз і підтягуєтеся, щоб піднятися. Проблема в тому, що є люди, які піднімаються по сходах недоцільним способом. Деякі прагнуть висунути тулуб вперед, скорочуючи м’язи згиначів стегна та надаючи сильний тиск на коліна та поперек. Якщо ви хочете правильно піднятися по сходах, тримайте спину прямо, підтягніть живіт і розставте ноги на ширині стегон. Це змушує ваші м’язи-згиначі стегна, стрижень, підколінні сухожилля та сідничні м’язи працювати над кожним кроком.
Отже, на еліптичному тренажері ви повинні мати ту саму техніку. Навчіться вдосконалювати рухи, і я запевняю вас, що ви покращите свою біомеханіку та поставу. Не лише для їзди на велосипеді, але й для щоденного використання. Чим міцніше ваше тіло та стегна, тим швидше ви досягнете будь-якого результату.
Знижує ризик отримання травм
Перехід з велотренажера на еліптичний тренажер не допоможе магічним чином вилікувати ваші травми, але може зменшити ризик їх збільшення в колінах і спині. Крім того, використання цього тренажера допоможе зміцнити м’язи, що оточують кор, стегна, підколінні сухожилля та сідничний м’яз. Ви помітили, що еліптичний тренажер також відображає рух під час бігу, тому працюють інші м’язи, ніж під час їзди на велосипеді, і ми не чинимо жодного впливу.
Ваш мозок помічає деяке полегшення
Крос-тренування дозволяє вам зосередитися на чомусь іншому, ніж їзда на велосипеді. У той час, поки ви не сідаєте на велосипед, ваш мозок помічає певний психологічний відпочинок. Багато разів ми змушуємо себе займатися одним і тим же видом спорту, щоб не втратити фізичну форму, але забуваємо про розумове насичення. Щоб уникнути цього, еліптичний тренажер продовжуватиме прискорювати кровообіг, а ваш розум прийматиме новий виклик.