Оклюзійні тренування зазвичай часто повторюються серед тих, хто займався силовими тренуваннями деякий час. Кажуть, м’язову масу можна збільшити швидше, ніж традиційними тренуваннями, але чи це правда?
Розповідаємо, що собою являє цей вид навчання, його переваги та можливі ризики його практики. Якщо ви збираєтеся розпочати оклюзійне навчання, ви принаймні знаєте, з чим стикаєтеся, чи не так?
Як це працює?
Деякі ви також знаєте як Каацу або тренування з обмеженням крові, і складається з типу тренування, яке обмежує проходження крові до м’яза, який ми тренуємо. Око! Обмежити кровообіг означає не повністю припинити кровотік, а скоріше gтрохи притисніть пов’язкою, щоб сповільнити кров.
Це може бути небезпечно, якщо ви не контролюєте посадку бинта. Мета цього тренування — утримати кров у м’язах якомога довше, щоб це позитивно вплинуло на ріст м’язів.
Кров відповідає за транспортування кисню, глюкози, поживних речовин і всіх речовин, які дозволяють нам жити через наше тіло. Звичайно, наші м’язи потребують постійного потоку, щоб правильно тренуватися.
Як ви добре знаєте, серце перекачує кров по всьому тілу, щоб виконувати будь-які дії. Коли ми виконуємо силові тренування, м’язи посилають кров назад до серця з більшою швидкістю, викликаючи миттєво набрякають. Під час відпочинку набряк зменшується.
В оклюзійному навчанні шукають продовжити цей набряк довше, щоб збільшити метаболічний стрес, не надто сильно напружуючись або надто багато повторюючи.
Однією з основних причин гіпертрофії м'язів є метаболічний стрес. Логічно, виконуючи напругу м’язів з невеликими перервами, це викликає той стрес, про який ми говоримо. Завдяки сповільненню кровотоку сполуки в крові довше залишаються в м’язах, що робить тренування більш інтенсивним. метаболічний стрес. Так, оклюзійне навчання працює.
пільги
Переваги включають меншу вагу, з якою ми тренуємося. Оскільки ми матимемо певні обмеження щодо прийняття великих навантажень, вагу потрібно зменшити, і ми захистимо суглоби та сухожилля. Крім того, знижується ризик отримання травми під час підйому. Це цікаве тренування для тих, хто тільки вийшов з травми і не хоче швидко перевантажувати м'язи, але і не хоче втрачати об'єм.
покращує статуру
Будь-хто, хто хоче привабити та справити враження, незалежно від того, чи це означає збільшення біцепса чи сідниць, може зробити це за допомогою цього типу тренувань.
Можливо, ми переживаємо середній вік, шукаючи способів повернути назад фізичний занепад, який ви бачите на горизонті. Унікальні властивості нарощування м’язів, які пропонує лише оклюзійне тренування, підштовхнуть нас до цілей, які часто здаються недосяжними. Ви ніколи не буваєте занадто молодим (якщо вам більше 16 років) або занадто старим, щоб одягнути пояс, швидше ставайте більшими та сильнішими та вас помічають.
Підвищити продуктивність
Наука міцна. Переваги оклюзійного тренування не обмежуються збільшенням розміру та сили м’язів. Переваги також включають a підвищення м'язової та серцево-судинної витривалості. Це дає нам перевагу над конкурентами, яких ви шукаєте. Неважливо, який у нас вид спорту. Навчання оклюзії підніме нас на нові висоти, будь то футбол чи танці, теніс чи плавання, їзда на велосипеді чи кросфіт, сквош чи регбі.
Є причина, чому тренування з оклюзії стали звичайною практикою для елітних спортсменів. Це дає їм додаткову витривалість, необхідну для перемоги. Незалежно від того, чи змагаємося ми з іншими командами, чи просто проти самих себе, переваги тренування оклюзії на витривалість є реальними.
Більше відновлення
Фізіологічні процеси, які збільшують розмір і силу м’язів, є такими ж процесами, які відновлюють м’язи. М’язи ростуть, коли волокна розриваються під час вправ, відновлюються, а потім зміцнюються перед наступним тренуванням або змаганням. Поліпшення слідує за одужанням. Оскільки навчання оклюзії стимулює цей фізіологічний процес, воно також прискорює відновлення. Елітні спортсмени знають, що швидше відновлення після матчу чи іншого змагання означає можливість швидше повернутися до тренувань і бути готовими до наступної події.
Незалежно від виду спорту, яким ми займаємось, ми знаємо, що нам потрібно відпочити та відновитися, перш ніж знову займатися ним. Якщо ми не відновилися, це вплине на продуктивність.
реабілітація після травм
Гравці в регбі, футболісти та бодібілдери знають, що травма чи операція повернуть їх назад. Вони втратять розмір, силу та витривалість, тому що інтенсивність тренувань змінюється протягом кількох тижнів або навіть місяців, поки вони заживають.
Ми всі знаємо, що вправи, призначені нашим фізіотерапевтом, значною мірою спрямовані на те, щоб допомогти нам підтримувати м’язову силу під час проходження процесу загоєння.
Ризики
Навпаки, у нас є деякі дослідження, які гарантують, що цим типом навчання не можна зловживати. Можна сказати, що основний ризик полягає в неправильному встановленні тиску, що чиниться, тому оклюзійна підготовка буде відпрацьована погано.
Найбільші фактори ризику походять від кількох змінних: недостатня ширина джгута, занадто сильний тиск джгута та неправильне розміщення джгута.
Перш за все, ширина турнікета є ключовою. Більш широкі зменшують тиск, необхідний для обмеження кровотоку. Це означає, що маленькі манжети, які продаються багатьма виробниками, підвищують ризик пошкодження м'яких тканин. Щоб мінімізувати це, слід використовувати більш широкий джгут.
Наступний фактор ризику надлишковий тиск, яка вже частково висвітлена. Тиск оклюзії кінцівки має бути мінімальним тиском, необхідним конкретному пацієнту в конкретній кінцівці в певний день, щоб перекрити належну кількість кровотоку.
Нарешті, розміщення стрічки це неймовірно важливо. Існує лише два місця, куди слід розмістити пристрій. Це верхня частина руки та верхня частина стегна. Це зведе до мінімуму ризик пошкодження нервів. Відомо, що розміщення джгута в інших областях може спричиняти проблеми з пошкодженням нервів, у тому числі параліч нервів, наприклад падіння стопи.
Як зробити хорошу оклюзійну підготовку?
Ви повинні знати, що цей тип тренування може працювати тільки на кінцівки (ноги та руки), оскільки це не дуже безпечно робити на великих ділянках тіла.
Бинт на руку необхідно розташувати на рівні пахви, а на ногу – на промежину.
Переконайтеся, що він не надто натягнутий, щоб викликати втрату чутливості або поколювання.