Ніхто не народжується, знаючи, як тренуватися, тому багато хто вирішує записатися в тренажерний зал. Хто не вірить, що в спортивному центрі знають про фізичну активність? Правда полягає в тому, що іноді вони дають нам неправильні поради, і ми повинні знати, як їх інтерпретувати, щоб тренуватися розумно. Око! Ми не маємо на увазі той факт, що монітори є тими, хто дає нам нерекомендовані вказівки, часто ми покладаємося на досвід, який повідомляє нам машина або однокласники.
Ми розповідаємо вам кілька неправдивих порад, які вони хочуть, щоб ми побачили.
Ви можете потрапити в будь-який клас, незалежно від вашого рівня
Помилка. Не всі ми починаємо з однакового фізичного стану і це те, що потрібно взяти до уваги, перш ніж почати годину спінінгу або бодіпампу. Ваші інструктори, природно, заохочуватимуть вас спробувати заняття з наміром мотивувати себе, але вам потрібно запитати у них поради, щоб дізнатися, чи вони в належній фізичній формі.
Заповзти в клас на годину і бути напівмертвим протягом 20 хвилин. Це може викликати розчарування та демотивацію. Крім того, ви можете збільшити виникнення травм через бажання віддати все, не маючи необхідного опору.
Зазвичай ваш інструктор скаже вам, що ви можете увійти в клас, адаптувати його до свого темпу та зупинитися, коли вам це потрібно.
Чим більше ваги ви піднімаєте, тим більше ростуть ваші м’язи.
Є два типи людей: ті, хто уникає піднімати занадто велику вагу, тому що думають, що вони стануть Халком (зазвичай це жінки), і ті, хто перебільшує вагу, тому що вважає, що таким чином вони розвиватимуться швидше.
Коли ми починаємо займатися в тренажерному залі, вага, яку ми піднімаємо, досить мала, але ми робимо від 15 до 20 повторень, допомагаючи нашій м’язовій масі швидко зростати. Якби ми почали піднімати велику вагу, було б неможливо виконати стільки повторень, і, крім того, ми б розчарувалися.
Збільшення обсягу м’язів залежатиме від інтенсивності тренувань і дієти.
Існує лише один тип базової вправи
Ми вже неодноразово показували вам безмежні можливості виконання присідань, присідань, планок, віджимань, бурпі тощо. Це правда, що всі вони починаються з основного руху, але модифікації змусять вас опрацьовувати інші частини тіла та швидше досягати своїх цілей.
Наприклад, у вас є стрибкові присідання, ізометрія, з гирею, з бічним випадом, на одній нозі, з опорою... Коли ви відкриваєте всі різновиди, які існують, класичні зрештою знають мало.