Чи ставитеся ви до додаткового тренування так, як м’ясоїдні тварини до овочів? Тобто як останній варіант покращення. Люди, які виконують рухи без наміру чи зосередженості, ніби їдять м’які та переварені овочі.
Якщо робити це правильно, обдумано та розраховано, додаткове тренування не буде здаватися легкою частиною в кінці кожного тренування. Насправді, саме там ви досягнете багатьох здобутків і ви усунете недоліки.
Що таке додаткове навчання?
Перш ніж продовжити, цікаво, що ми заглибимося в цей вид роботи.
Це тренування про те, що по суті доповнює іншу роботу з силою та навичками у вашій звичайній рутині. Він допоможе вам збільшити переваги, які ви вже отримуєте від основних підйомів, які ви виконуєте, як-от присідання, станова тяга та жим. Допоміжна робота також може включати реабілітаційні вправи, щоб допомогти виправити будь-які недоліки у ваших моделях рухів або усунути їх м'язовий дисбаланс.
Вправи, які можна визнати допоміжною роботою, це такі рухи, як сідничні містки, розгинання спини, віджимання або навіть навчання мобільності. Часто ці рухи здаються легкими, але якщо ви створюєте велике навантаження на своє тіло, коли виконуєте сідничний міст або станову тягу, неважливо, наскільки ви підготовлені чи сильні.
Якщо ви можете пов’язати будь-який із наведених нижче моментів, ви, ймовірно, пропускаєте суть додаткового навчання.
Оцініть, як проходить ваше навчання
Задайте собі такі запитання:
- «Цей темп дуже повільний. Я не маю на це часу. Я зроблю це трохи швидше, щоб пройти повз них«. Якщо у вас виникла подібна ідея, ви, ймовірно, не отримаєте переваги такого типу навчання.
- «Це не складно. Чому я це роблю? Які м'язи я маю відчувати?«. Якщо ви відчували це під час тренування, зосередьтеся на розвитку якомога більшої напруги у своєму тілі під час виконання вправ. Іншими словами, намагайтеся робити більше.
- Ви виконуєте допоміжну роботу ти проводиш час в інстаграмі. Якщо ви можете неофіційно тренуватися під час додаткової роботи, публікуючи публікації в соціальних мережах або наздоганяючи, швидше за все, ви недостатньо стараєтесь і точно не маєте цілеспрямованого наміру, якого ми шукаємо. Подібним чином, якщо це час, коли ви спілкуєтесь і спілкуєтеся з друзями, напевно щось не так.
- «Чому люди так довго?«. Якщо ви завжди закінчуєте першим, подумайте про те, як підходити до легких речей наприкінці тренування.
- Ви робили багато додаткової роботи для сідничних м’язів і підколінних сухожиль, але не перетворився на більшу силу у вашому присіданні або становій тязі. Якщо допоміжна робота не приносить користі в інших місцях, можливо, настав час переоцінити вашу допоміжну підготовку або отримати допомогу та з’ясувати, де ви втрачаєте мету.
- ви пропускаєте його повністю і ви вирішили зробити 100 бурпі за один раз. Якщо ви думаєте, що вам постійно потрібно більше об’єму, і ви не виходите із тренажерного залу, поки не відчуєте, що вас збив автобус, ви не покращуєтеся так швидко, як вам здається, щось не так, і ви, ймовірно, потрібно менше бурпі та більше допоміжної роботи.