Деякий час тому ми говорили про що таке оклюзійна підготовка і як її проводити безпечним способом. Оклюзія — це лише один із способів визначити, коли будь-яка протока закупорюється. Слід уникати його використання на дихальних шляхах та інших органах під час тренувань, але венозна оклюзія може мати ергогенну допомогу.
Багато досліджень говорять про обмеження кровотоку та його вплив на гіпертрофію та силу, але до кінця не визначено, зручно це чи ні. У дослідженні, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning Research хотів точно знати, чи працює оклюзійна підготовка.
Що включає венозна оклюзія?
Оклюзія вени простіше, ніж здається. Його створення забезпечують прості джгути і герметичні браслети. Туга пов’язка перетискає (вибачте за надмірність) вени, а манжета під тиском – це щось на зразок того, за допомогою чого лікар контролює ваш артеріальний тиск.
Звичайно, величина тиску використовується в оклюзії є важливим. Обмеження кровообігу не повинно бути настільки сильним, щоб викликати закупорку артерій, оскільки це серйозно погіршить результати. Артерії, які перебувають під тиском серця, несуть збагачену киснем кров до м’язів; тоді як вени повертають дезоксигеновану кров із м’язів. Так для блокування вен потрібен менший тиск, ніж для блокування артерій.
Ми не можемо тренуватися з однаковою інтенсивністю
Результатом блокування вен, а не артерій, є скупчення крові в м’язах. Це означає, що під час тренування з обтяженнями ми покращуємо силу та розмір м’язів. Хоча це правда, будь-які звичайні силові тренування також дають такі ж результати.
Вражає те, що хоча ми зазвичай тренуємося з інтенсивністю від 60% до 100%, під час оклюзійного тренування ми можемо виконувати лише від 20% до 50%.
Тиск, який необхідно застосовувати, залежить від розміру людини, але коли ми використовуємо оклюзію, будь-який стимул може призвести до збільшення розміру та сили. Він також виявляється ефективним для м’язів з обох сторін оклюзійного пристрою. Це означає, що якщо ми обернемо джгут навколо вашої руки біля пахви та виконаємо жим лежачи, ваші трицепси та грудні м’язи також можуть отримати користь.
Правда полягає в тому, що причина, чому оклюзія працює, ще належить визначити. Наука запевняє, що це цілком безпечно, якщо ми робимо це свідомо.