TRX - відмінний матеріал для тренування всього тіла з власною вагою. Правда полягає в тому, що, хоча він присутній у більшості тренажерних залів, дуже мало хто знає, як ним правильно користуватися. Сьогодні ми розповімо вам 6 смертних гріхів будь-якого початківця (і дилетанта), які покажуть, що вам ще багато чому потрібно навчитися.
6 типових помилок при тренуванні з TRX
Не дозволяйте ремінцям тертися об шкіру.
Під час натискаючих рухів (таких як віджимання або розкриття грудей) зазвичай лямки постійно труться об ваші руки. Щоб цього не сталося, підніміть руки трохи вище, щоб злегка відокремити лямки від шкіри. Ви також можете злегка обертати руками назовні.
Таким чином вони продовжуватимуть перебувати в ідеальному положенні, близько до тіла, але не торкаючись один одного.
Уникайте втрати вирівнювання хребта
Важливо, щоб ваша спина не вигиналася, особливо в нижній частині спини, коли ви виконуєте вправи, в яких тіло лежить на дошці. Намагайтеся завжди добре вирівнювати та ідеально контролювати свій живіт, щоб виконувати вправи правильно. Вам доведеться активувати задній ланцюг, щоб рухатися блоком.
Якщо це надто важко для вас, можливо, у вас вищі нахили, ніж ви здатні впоратися. Поверніться трохи назад, щоб ви не були настільки паралельні землі.
Струни повинні бути завжди натягнуті
У деяких вправах, таких як веслування, ви могли помітити деяку слабину мотузки в кінці гребка. Завжди шукайте точку напруги і контролюйте рух. Якщо ви станете занадто високими, щоб втратити напругу, ви не будете виконувати вправи правильно.
TRX - це не шків
Ваші струни рухалися в зчіпці під час тренування? Якщо ви виконували вправу з лівою мотузкою, довшою за праву, це тому, що ви не застосовували однаковий тиск на обидві. Ви повинні уникати коливальних рухів, які є нерівномірними. Крім того, це тертя може призвести до скорочення терміну служби нашого TRX.
Завжди вимірюйте однакові розміри з обох боків, і якщо вам потрібно внести якісь коригування, не робіть це, несучи на собі вагу.
Не починайте вправу, поки не займете правильну позицію
Будь-яка зміна, яку ви хочете зробити, як тільки ви починаєте вправу, завжди потребує більше часу і її важче витримати. Переконайтеся, що TRX знаходиться у правильному положенні та в ідеальному положенні.
Не зупиняйтеся під час виконання вправи
Основна помилка початківця - почати вправу і кинути її, тому що ви не можете встигати. Перевага тренувань з TRX полягає в тому, що всі вправи можна адаптувати до будь-якого рівня, допомагаючи вам від нахилу та маятника. Завжди намагайтеся закінчити свій робочий час, навіть якщо ви починаєте з високої інтенсивності та змушені зменшити її, коли відчуваєте втому.
Це дуже просто, оскільки один крок назад або вперед істотно змінює інтенсивність. Логічно, що якщо ви досягли точки втрати техніки, краще зупинитися, ніж продовжувати виконувати рух погано, збільшуючи ризик отримання травми.