Люди завжди прагнуть вирішити свої проблеми найпростішим способом і, перш за все, докладаючи найменших зусиль. Ми втомилися говорити, що диво-дієти Вони не працюють для здорового схуднення та довготривалої підтримки, але є ті, хто покладається на методи тренувань, які стверджують, що спалюють калорії під час 5-хвилинних занять. Це випадок Метод Сакуми, в якому його творець хвалиться тим, що може схуднути за п’ять хвилин і не докладаючи великих зусиль. Працює? Ми втрачаємо години тренувань у спортзалі?
Що таке метод Сакума?
Кенічі Сакума – фітнес-гуру в Японії, добре відомий завдяки своїй книзі метод сакума. Маючи понад два мільйони проданих примірників, він продовжує робити ставку на дуже короткий тип тренувань, під час якого ви можете досягти своєї мети якомога швидше та сформувати своє тіло всього за два тижні. Ключ? The базове навчання.
Це правда, що ядро (живіт, спина та стабілізуючі м’язи) є важливим для насолоди гарним фізичним здоров’ям і, перш за все, гарною поставою тіла. Більшість із нас у повсякденному житті приймає неправильні пози, що призводить до втрати м’язової сили та підвищує ризик травм. Як говорить Сакума у своїй книзі, його метод полягає у виправленні постуральних звичок тіла, які перешкоджають втраті жиру. Тобто різні корекція постави всього за п'ять вправ по одній хвилині кожна. Протягом перших двох тижнів він рекомендує виконувати ці вправи щодня, а після третього тижня чергувати їх з днями відпочинку (виконуючи їх лише 3 дні на тиждень).
Однак, незважаючи на те, що я наполягаю на тому, що цей метод ідеально підходить для покращення статури та основного обміну речовин, ми запевняємо вас, що він не може бути еквівалентом таких вправ, як біг або кросфіт. Він не схудне і не сформує фігуру.
Це вправи, які його складають
Більшість із них здадуться вам знайомими, якщо ви зазвичай відвідуєте заняття йогою чи пілатесом. The перший Він полягає в положенні лежачи на животі, руки зчеплені за шиєю, підборіддя опущене, грудна клітка злегка підвішена. З цього положення робляться два рухи: притискають ноги одна до одної і утримують положення 10 секунд; і схрестіть ноги в щиколотках і виконайте невелике згинання, яке піднімає ноги і тулуб, ніби мотузка тягне зі стелі. Він рекомендує виконувати вправу три рази і не відпочивати між повторами.
El друга вправа ми також будемо робити це лежачи. Ми будемо прагнути опрацювати сідничний м’яз, згинаючи коліна до 90º і схрещуючи щиколотки. Ноги повинні бути розімкнуті і з цього положення стисніть сідничний м'яз і підніміть ноги, не зменшуючи ступеня згинання.
Якщо ви подивитеся на попереднє зображення, воно також має версію, яку можна зробити на роботі, і, за словами його творця, ви залишите вас з осиною талією. Хоча хочеться вірити, що всі ці рухи можуть запобігти ефекту відскоку від дієт або зменшити калорії після важкої їжі: це неправда.
У книзі йдеться про зміни в годування, як-от споживання великої кількості білка протягом дня, щоб наситити, і сніданок протягом півгодини після вставання. Вражаюча річ у цій думці полягає в тому, що вона підкреслює її божевільним твердженням, яке говорить, що «Пропуск сніданку — одна з процедур, якої дотримуються борці сумо, щоб набрати вагу.".
Якщо ви твердо вірили в метод Сакума або хтось рекомендував вам його, нам прикро вас розчарувати. Немає чудес, які зроблять вашу цифру 10 або зроблять вас здоровішими. Щоб скинути жир, відвідайте дієтолога і попрацюйте персональним тренером. Бути здоровим – це спосіб життя, а не тимчасовий процес.