У спортзалах, особливо в бодібілдингу, ми чуємо всі види тренувальних теорій. Не тільки більшість аматорів у кімнаті дадуть нам технічні поради, але деякі також заохочені «наукою».
Скільки разів ви чули, які м’язи працюють під час присідань? Ми тренуємо тільки сідничний м’яз? Або також квадрицепси та підколінні сухожилля? Очевидно, що присідання - це складна вправа, яка вимагає залучення декількох м'язів, включаючи прямі м'язи живота. Найбільшу силу створюють ноги, але це також не спеціальна вправа для збільшення обсягу підколінного сухожилля.
Яку функцію виконують підколінні сухожилля під час присідань?
Деякі люди вважають, що глибокі присідання призначені саме для розвитку підколінних сухожиль, але це не зовсім правильно. Функція цього м'яза така зігніть коліна і розігніть стегна, тому вправи, як згинання ніг або румунська станова тяга Вони ідеально підходять для активації та розвитку підколінних сухожиль.
Коли ми присідаємо, ми не можемо змусити підколінне сухожилля мати значну участь (усього лише 20% активації), виходячи з того, що стверджують деякі дослідження. Це пояснюється тим, що під час концентричної фази (фаза підйому під час присідання) ми розгинаємо тазостегновий суглоб, що насправді є однією з функцій підколінних сухожиль; однак ми також розтягуємо колінний суглоб, отже, розтягуємо м’яз. Оскільки це те, що відбувається одночасно, підколінні сухожилля не скорочуються надто сильно.
То чи не реально, що ми відчуваємо, як працюють наші підколінні сухожилля?
Власне, ти плутаєш підколінні сухожилля (двоголовий м'яз стегна) з привідним м’язом. Вони розташовані в дуже схожому місці, і обидва виконують вправи за допомогою присідань. 
Логічно, підколінні сухожилля функціонують як чудові динамічні стабілізатори. Фактично, коли коліно зігнуте більше ніж на 90º, напруга підколінного сухожилля допомагає стабілізувати коліно, оскільки сили, спрямовані на чотириголовий м’яз (сила вивиху) на коліні, протидіють.
Однак, коли мова заходить про нарощування м’язів, лише присідання не можна використовувати як інструмент для нарощування підколінних сухожиль. Як ми вже говорили вам раніше, згинання ніг і румунська станова тяга є двома найкращими вправами для досягнення цієї мети. Незважаючи на це, ваші присідання також повинні бути частиною тренувань.
Здрастуйте;
Хоча така стаття не позбавлена інтересу, особливо для неофітів, правда в тому, що вони не можуть бути конкурентами, починаючи з того, що функціональне тренування – це більше концепція, і як таке може бути включене в багато інших дисциплін, і закінчуючи тим, що, як ми вже сказали, функціональне тренування є частиною CrossFit.
Інша дуже різна річ — «для чого» або «на що» ви спрямовуєте це функціональне навчання, тому що метою можуть бути апріорі такі ж різні функції, як робота по дому чи робота пожежника, з якими, хоча навчання може бути однаковим (Ніколи не знаєш, коли хтось, хто лагодить будинок, повинен вистрибнути з вікна... і загасити пожежу в саду, хе-хе), здається логічним, що вони будуть дуже різними.
Однак жарт дуже доречний, оскільки насправді функціональні вправи повинні підготувати вас до будь-якої діяльності, якої від вас вимагає життя в будь-який час, можливо, навіть більше до надзвичайно складних ситуацій, таких як згадана.
Незважаючи на це, незважаючи на те, що кросфіт є спортом, і я вважаю, що тут багато людей трохи губляться і вдаються до непотрібних порівнянь (хоча це правда, що ця стаття кваліфікуватиме це пізніше), про основи кросфіту та його принципи часто забувають. .. головні цілі, які, як ми побачимо, зовсім не далекі від цілей функціонального навчання, оскільки, насправді, як я вже сказав, це частина першого і мають спільну мету: сформувати більш повноцінну та ефективну з фізичної точки зору особистість.
Або словами самої дисципліни:
Привіт.