Один з найбільш затребуваних питань у світі фітнесу - знати, які бувають вправи для схуднення ніг. Деякі рекомендують виконувати рухи, які більшою мірою залучають нижню частину тіла, такі як присідання, випади або аеробні вправи (біг або обертання). Але чи справді це працює? Ми вирішуємо ваші сумніви, щоб ви якнайшвидше почали зменшувати об’єм і жир на ногах.
Присідання та випади не зменшують жир на стегнах
Коли ми опрацьовуємо нижню частину тіла силовими вправами або власною вагою, ми збільшуємо об’єм наших м’язів, але ми не будемо зменшувати локалізований жир. Як ви вже знаєте, ви не можете вибрати жир, який хочете втратити, тому, якщо ви хочете мати менше жиру, вам доведеться створити дефіцит калорійності.
Обидві вправи, присідання та випади, активізують сідничні м’язи, квадрицепси та литки більшою мірою. Вони дуже схожі, але присідання виконуються обома ногами одночасно, а випади — окремо.
За даними Американської ради з фізичних вправ, ви не можете спеціально зменшити жир на стегнах, а вправи збільшать їх обсяг, оскільки запобігти атрофії м'язів. Таким чином, ці рухи не впливають на жирову тканину ніг.
Це не означає, що силові тренування не приносять користі, адже насправді це абсолютно необхідно. І присідання, і випади допоможуть вам розвинути силу, а також підтягнути нижню частину тіла та почувати себе більш функціональним у повсякденному житті.
Отже, як я можу зменшити розмір моїх стегон?
Спеціальних вправ для схуднення ніг немає, оскільки вам потрібно втрачати жир зі зменшенням загальної добової калорійності. Тобто ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Запровадьте фізичну активність у свій день і дотримуйтеся здорового харчування.
Важливо також, щоб ви не впали в помилку, виконуючи лише кардіотренування, оскільки в кінцевому підсумку ви витратите свої м’язи. Крім того, за допомогою силових вправ ви спалите більше калорій і жиру разом із зростанням м’язів.
Поступово ви побачите, як зменшується жир в організмі, і ви помітите переваги силових тренувань.