Існує два типи людей: ті, хто сильно потіє, щойно починає тренуватися, або ті, хто не потіє протягом усього тренування. Тренуючись у групі, розумієш, наскільки різні люди. У моєму випадку я пітнію з першої хвилини розминки, а товариші по команді дивляться на мене дивно. Неважливо, чи виконуєте ви той самий розпорядок, що й ваші друзі, кожна людина потіє по-різному. І тут виникає сумнів: якщо я більше пітнію, чи більше я працюю? Чому є закриті заняття, на яких ви багато потієте, і жодна крапля не падає на вулиці?
Багато людей десятиліттями пов’язували піт із спалюванням калорій, але чи справді це може визначити, наскільки добре ви тренувалися? Літри потовиділення під час тренування означає, що ви добре тренуєтеся (тобто ви спалили багато жиру та/або калорій), чи не так? Потовиділення в основному є ознакою навантаження, тому легко припустити, що більше означає більш інтенсивне тренування.
Що таке насправді піт?
Крихітні крапельки, які виходять із вашого тіла, — це спосіб, яким ваше тіло підтримує нормальну температуру тіла, коли ваші м’язи починають працювати. Наші потові залози виробляють багатий водою секрет на поверхні нашої шкіри. Коли піт випаровується зі шкіри, результатом є природний ефект охолодження, який, у свою чергу, допомагає запобігти підвищенню внутрішньої температури.
Однак це правда, що деякі люди пітніють набагато більше, ніж інші. Не всі потіють однаково, виконуючи однакову діяльність важливу роль відіграє ваш рівень фізичної підготовки: Чим більше ви підтягнені, тим ефективніше ваше тіло регулюватиме температуру. Але є й інші чинники. Наприклад, чоловіки зазвичай потіють більше, ніж жінки, а люди з надмірною вагою, як правило, потіють більше, ніж люди з нормальною вагою.
І все ж цілком можливо, що дві людини однакової статі, розміру та рівня фізичної підготовки потіють по-різному. The генетика він також відіграє важливу роль у потовиділенні, тому людина більше потіє через те, що у неї більше потових залоз.
Крім того, фізіологічна реакція терморегуляторної нервової системи людини є природною і по-різному реагує на температуру та фізичні вправи. Тобто те, як ваше тіло справляється зі змінами температури, може відрізнятися від того, як у когось іншого.
Крім того, зовнішні фактори Вони також можуть впливати Вживання алкоголю або кофеїну перед тренуванням може змусити вас більше потіти. Навіть важчий або виготовлений із синтетичних матеріалів (наприклад, поліестер) одяг затримує більше тепла та виділяє більше поту, ніж легший або виготовлений із натуральних волокон (наприклад, бавовна чи вовна).
А як щодо калорій?
Якщо я багато пітнію, чи можу я швидше схуднути? Більш інтенсивне тренування спалює більше калорій, ніж менш інтенсивне, це логічно. Але ви повинні пам’ятати, що сильне потовиділення не обов’язково є ознакою того, що ви багато тренуєтеся. Наприклад, клас Гаряча йога, у якому температура дуже висока, цілком нормально, що ви повністю промокнете через вологість і спеку. Але діяльність плавна і малоінтенсивна.
Крім того, те, що ви багато потіли, не означає, що ви спалили багато жиру. Здебільшого це вода, яку ви відновите шляхом зволоження.
Тож кому довіряти?
Багато змінних залежать від того, наскільки ви спітнілі або сухі. Отже, піт реактивний струмінь Це не обов’язково означає, що ви чудово тренуєтеся; так само, як відсутність сильного потовиділення не означає, що ви виконуєте легке тренування. Так, краплі поту є показником того, що ваші м’язи активні та виробляють достатньо тепла, щоб підвищити температуру всередині. Але більше потовиділення не завжди пов’язане з інтенсивнішою роботою.
En Навчання в Університеті Вісконсін-Лакросс вчені запропонували здоровим людям у формі брати участь у заняттях йогою протягом однієї години в кімнаті з температурою 21 градусів за Фаренгейтом. Наступного дня волонтери повернулися на заняття йогою, але цього разу температура в кімнаті піднялася до 33ºC. Не дивно, що люди потіли набагато більше і відчували, що працювали більше, коли в кімнаті було тепліше.
Однак частота серцевих скорочень була однаковою в обох класах, тому тіла не працювали інтенсивніше в теплішому класі.
Це показує, що ваш рівень потовиділення не визначає якість тренувань. Ви можете багато потіти і не спалити багато калорій або жиру; або ви можете бути сухими і спалити занадто багато калорій або жиру. Ваш рівень фізичної підготовки, генетика, споживання алкоголю чи кофеїну, навколишнє середовище та одяг, який ви носите, впливають на те, скільки ви потієте під час тренувань.