Розтягувати чи не розтягувати? Чи потрібно розтягуватися до і після тренування? Статичне розтягування краще за динамічне? Кардіо збільшує чи зменшує гнучкість? Ми могли б продовжувати задавати питання про розтягнення м’язів, тому що це ненавмисно стало предметом дискусій серед спортсменів.
Нещодавні дослідження з’ясували, чи діє план силових тренувань сам по собі для підвищення гнучкості суглобів. The вчитися з Університету Північної Дакоти вчені намагалися визначити, як повномасштабні силові тренування впливають на гнучкість і силу порівняно з виконанням лише статичного розтягування тих самих груп м’язів і суглобів у нетренованих дорослих.
Як реалізувалось дослідження?
Групу з 25 добровольців випадковим чином розподілили на силові тренування або статичну розтяжку. Дванадцять учасників утворили неактивну групу і були класифіковані як контрольна група.
Прімо був попередньо протестований на розгинання підколінного сухожилля, згинання та розгинання стегна, гнучкість розгинання плечей, а також максимальний діапазон квадрицепсів і підколінного сухожилля. Добровольці завершили п’ятитижневий план силових тренувань або статичної розтяжки з метою розтягування або силового тренування одних і тих же м’язів і суглобів із однаковими діапазонами рухів. Потім були проведені тести на гнучкість і стійкість.
Чи можуть силові тренування збільшити гнучкість?
У результаті було виявлено, що не було різниці в гнучкості підколінних сухожиль, згинанні стегна, а також у покращенні розгинання стегна між обома групами, але обидві отримали значення, вищі, ніж у контрольній групі. Також не було відмінностей між групами щодо гнучкості розгинання плечей. Крім того, група тренування з опором була вищою за контрольну в максимальному діапазоні розгинання коліна, але не було різниці між групами в максимальному діапазоні згинання коліна.
Результати цього попереднього дослідження показують, що ретельно виконані повномасштабні тренувальні програми з опором можуть збільшити гнучкість; як і будь-який статичний план розтяжки.
Певною мірою ґрунтуючись на результатах досліджень, доцільно використовувати повний діапазон рухів під час виконання силових вправ, особливо якщо ви хочете покращити гнучкість суглобів.
Очевидно, що в цій галузі ще потрібно зробити багато досліджень, тому я рекомендую також додати статичний план розтяжки. Цікаво знати, що не потрібно витрачати занадто багато часу на розтяжку, якщо ми ще й компенсуємо це повним комплексом силових вправ.