Відновлення є ключем до пошуку балансу між тренуваннями та життям. Ми живемо в умовах стресу, який негативно впливає на відновлення, і хоча фізичні вправи корисні для здоров’я, зловживання ними може бути контрпродуктивним. Коли у нас є план тренувань, поєднаний з планом відпочинку, у вашому житті починає існувати баланс.
Є дослідження, які показали, що стрес може накопичуватися, в тому числі викликаний фізичними вправами. Очевидно, це не означає, що ви не повинні тренуватися, але доводячи це до крайнощів, ви можете зробити вас повним дурнем. Ви любите інтенсивно тренуватися? Що ж, присвятіть час відновленню з такою ж серйозністю, як ви присвячуєте їжі та тренуванням.
Вийти з зони комфортності
Тренування засноване на створенні стимулу, який змушує тіло покинути зону комфорту. І це відбувається через процес, який ми називаємо адаптацією. Коли тіло адаптується до стимулу, спортсмен повинен продовжувати підштовхувати тіло до подальшого прогресу.
Багато любителів фітнесу розуміють цю теорію, але забувають, що для створення такої адаптації до стресу від тренувань необхідний відпочинок із належним відновленням.
Є ті, хто доводить усе до крайності і постійно прагне підвищити свою мету, додаючи більше стимулів. В результаті ми можемо отримати протилежне тому, що шукаємо. Чим більше стимулів, тим більше виділяється гормон стресу, тому надлишок може бути катаболічним і руйнівним для будь-якої адаптації.
Це не означає, що ви не повинні цього робити. прогресуюче перевантаження додаючи більше інтенсивності та об’єму в довгостроковій перспективі. Звичайно, прогресувати необхідно, але майте на увазі, що чим інтенсивніше ви тренуєтеся, тим більше відпочинку вам знадобиться, щоб продовжувати рости.
Хоча є й ті, хто на протилежному полюсі і навіть тренуватися не зволять. Недостатня підготовка не дасть достатньої стимуляції, і вам знадобиться набагато більше часу для досягнення вашої мети та прогресу.
Як зробити прогресивне перевантаження?
Коли ми тренуємося надмірно, виникає фізіологічна реакція, відома як перетренованість. Око! Ми повинні чітко розуміти, що сума залежить від кожної людини; для когось надмірним, для іншого помірним. Несерйозне використання цього терміна може призвести до непорозумінь, і є люди, які називають це «перетренованість” до чогось, що дійсно в межах вашої досяжності. Надмірне досягнення цього масштабу викликає тривогу.
Звичайно, цей обсяг необхідний час від часу, щоб продовжувати створювати стимули та покращувати адаптацію. І це тільки те прогресуюче перевантаження: навчання, під час якого ми сумлінно намагаємось напружуватись.
Це зусилля, безумовно, викликає втому, якщо воно робиться дуже часто, занадто довго або з великою інтенсивністю. Тому багато говорять про перетренування.
Звичайно, є багато способів досягти прогресуючих перевантажень, але дуже мало людей цікавилися методами відновлення. Зазвичай ми думаємо про те, щоб поїсти, спати або зменшити тренувальну навантаження.
Ви повинні знайти баланс
Справді важлива річ у цій статті полягає в тому, що відновлення має важливе значення для досягнення балансу. Без балансу ми стаємо односторонніми у навчанні та житті. Ви знаєте: інь і ян, темне і світле, анаболічне і катаболічне.
Вам було б цікаво зрозуміти, як працюють симпатична і парасимпатична нервові системи. Для спортсмена важливо розуміти, що таке наше тіло.
El парасимпатичної нервової системи Він відповідає за регуляцію анаболічних гормонів (тих, що формують), що є функцією, яка відбувається під час відпочинку та відновлення. Більшість вважає, що під час тренувань ви збільшуєте м’язову масу, але насправді фізичні вправи є каталізатором.
З іншого боку симпатичної нервової системи Він має катаболічну природу і відповідає за всі фізичні процеси, які дозволяють подолати тренування (адреналін і норадреналін). Обидва гормони також є катаболічними за своєю природою.
Коли ми переводимо себе в симпатичний стан протягом короткого, контрольованого періоду часу, ми будемо працювати добре і досягнемо фізичної кондиції, якої бажаємо. Саме в такому стані у людини виникає відчуття правильного тренування і ейфорія.
І ми справді хотіли б почуватися так постійно, але організм працює інакше. Ваше тіло постійно намагається бути в рівновазі.
Якщо ми піддаємо організм катаболічному стану протягом тривалого часу, він почне руйнувати все, що він ловить (м'язи в тому числі). Дізнайтеся, як привести своє тіло в парасимпатичний (або анаболічний) стан.
Баланс між навчанням і відновленням
Я не збираюся заперечувати, що виконання фізичних вправ викликає залежність і може бути причиною деяких проблем, якщо ними зловживати. Відчуття ейфорії може змусити багатьох людей постійно прагнути досягти цього, але вони не усвідомлюють, як це впливає на довгострокову перспективу. Як інтенсивність, так і обсяг вправ слід додавати поступово в довгостроковій програмі.
Хороший план тренувань запобігає вигорянню та дозволяє вам знати своє тіло достатньо добре, щоб зрозуміти сигнали, які воно вам посилає.