Коли ми проводимо кілька годин, працюючи сидячи, перед комп'ютером, ми можемо відчувати певний дискомфорт, не тільки фізичний, але й психічний. Зосередженість на одному завданні і тривалий час в одному положенні також може послабити емоції. З цієї причини ми пропонуємо серію розтягування це не тільки зніме напругу у вашому тілі, але й допоможе відновити зв’язок із собою.
Необхідність відключення
Якщо ви один з тих, хто проводить багато годин сидячи, вам варто почати вводити серію розтяжок. Це вам допоможе зніміть м’язову напругу, накопичену через поставу та біль у спині, які ви можете відчувати; особливо в поперековому і шийному відділі. Але це ще не все. Зупинись і зосередься на своєму диханні на кілька хвилин, усвідомлюючи розтягування та відновлення зв’язку, це необхідні для досягнення благополуччя та виконання якнайкращого. Спробуйте цю серію розтяжок! Ви можете робити їх кілька разів протягом дня. Ви помітите, як ваші настрій і ви здатність до концентрації і, крім того, він надасть вам необхідні інструменти для боротьби з невдачами.
3 Розтяжки для паузи в роботі
- Сядьте на край стільця. Підошви лежать на землі, а ноги на ширині стегон. Зосередьтеся на активація вашого живота і зверніть увагу на рух ваших ребер, коли ви робите глибокий вдих. Якщо вам це допоможе, ви можете покласти на них руки, щоб відчути, як повітря розширюється. Коли ви на 100% зосереджені на своєму диханні, підніміть руки до стелі, зробіть вдих і, відпустивши, округлити спину і опустити тіло вперед. Руки опускаються вниз одночасно з тілом, поки не досягнуть землі і не розслабляться, без напруги. The шия звільненане докладаючи жодної сили. Затримайтеся на кілька секунд, скасуйте позу і повторіть 3 разів, повільно, усвідомлюючи роботу свого тіла.
- Сядьте зручно в крісло. Витягніть хребет і не вигинайте поперек, тримайте ребра закритими. Потім вдихніть і Підніміть плечі до стелі. Зберігайте напругу і, випустивши повітря, нехай падають. Повторіть 3 разів. Потім виконують 5 обертів плечі вперед, і ще 5 змінюючи напрямок.
- Схрестіть праву ногу через ліву та виконайте a скручування хребтадо тієї ж ноги, яку ви схрестили, тобто до правої. Спробуйте схопитися обома руками за спинки стільців. Затримайтеся на кілька секунд і поміняйте ногу. повторіть це 3 разів з кожного боку.
Коли ви закінчите, ви відчуєте більше фізично вільний і більше психічно чистий. Дуже важливо, щоб протягом хвилин, поки триває рутина, ви намагалися зосередитися на своєму диханні і розслабитися, а не продовжувати зациклюватися на робочих питаннях, інакше це буде неефективно.