Багато людей змушені тривалий час перебувати в одній позі. Тим, хто працює сидячи, наприклад, важко бути активними протягом дня. Це може призвести до негативних наслідків, викликаних малорухливий спосіб життя.
Якщо ви один з тих людей, які не можуть не сидіти багато годин протягом дня, не панікуйте. Є деякі звички, які ви можете запровадити у свій повсякденний спосіб життя, щоб уникнути ризику тривалого перебування в одному положенні. Тому було б цікаво, якби ви, наскільки це можливо, включили ці вправи кожні 3 годин приблизно.
Вправи для боротьби з ризиками сидячого способу життя
Якщо ви працюєте довгий день сидячи, Встановіть собі графік і дотримуйтеся його так, ніби це частина самої роботи. Наприклад, кожні 3 години встановіть будильник, який сповіщатиме вас про час тренування. Вам знадобиться не більше ніж кілька хвилин і його переваги дуже важливі для вашого здоров’я.
плечі і шия
Почніть роботу повільно хитаючи головою з боку в бік, не поспішай. виконувати навколо 10 змінюється з боку в бік. Згодом він керує підборіддям до грудей і поглядом у стелю по черзі інші 10 разів Коли обидва рухи зроблено, настав час керувати вухо до плеча, праворуч і ліворуч. Контролюйте напругу плечей. Вони повинні залишатися розслабленими, мета полягає не в тому, щоб торкнутися вуха плечем, а відвести його в цьому напрямку.
Потім залиште голову в нейтральному положенні, дивлячись вперед, і виконайте 5 кіл плечима вперед і 5 назад.
скручування хребта
Зробити поворот вправо, прикладаючи невелике зусилля, спираючись руками на спинку стільця. Він повільно змінюється праворуч і ліворуч.
коліна до грудей
Поверніться у вихідне положення і підтягніть праве коліно до грудей. Обійміть його руками і затримайтеся на кілька секунд, а потім повторіть з лівою ногою.
щиколотки і пальці
Поставте обидві ноги на землю і підніміть щиколотки, ніби ви стоїте на носках. Активно повторювати 10 разів
кругла колона
Щоб завершити, встаньте, витягнувши руки біля свого тіла та себе активований живіт. Плечі залишаються розслабленими, назад і вниз. Коли ви відчуєте, що готові, візьміть підборіддя до грудей і починає округляти хребет, з’єднуючи хребці до хребців, опускаючи руки, поки вони не торкнуться підлоги, а тулуб не розслабиться внизу. The коліна злегка зігнуті, ніколи не блокувався. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться назад у зворотному напрямку. Повторіть 5 разів
Ви готові працювати далі! Не забувайте, що якщо у вас є можливість піти на прогулянку, ви повинні це зробити. Не пропустіть це!