Розтяжка є основною частиною тренувань. Яким би видом спорту чи фізичною активністю ви не займалися, ви повинні завершити заняття, подбавши про свої м’язи. Хоча дуже важливо тренувати тіло глобально та збалансовано, те ж саме відбувається і з цим аспектом. Вивчіть різні способи розтягувати ікри.
Часто ми не помічаємо важливості розтягування м’язів після тренування. Це може призвести до перевантаження та інші травми і таким чином перешкоджають вашій спортивній рутині. Коли ми запускаємо наше тіло в дію і вимагаємо, щоб воно реагувало на наші вимоги, згодом ми повинні запропонувати йому необхідний догляд для його відновлення.
Розтягнути близнюки, це важливо для уникайте напруги та перевантажень, які можуть призвести до серйозних захворювань або травм. Якщо ви часто ходите до фізіотерапевта, важливо, щоб ви зосередилися на цій області. У близнюках ми схильні накопичувати більше напруги, ніж ми спочатку уявляли.
Способи розтягування литок після тренування
- Класичний спосіб, найбільш популярний, - стояти, шукаючи опору, таку як стіна, дерево або будь-яка інша опора. Одна нога висунута вперед, а коліно зігнуте в пошуках стабільності. Нога, що залишилася позаду, залишається витягнутою підошвою стопи на землі. Намір полягає в тому, щоб відвести пальці ніг назад, вгору, відчуваючи, як розтягується литка. Ви не повинні змушувати. Поміняти ноги.
- Встаньте, випрямивши обидва коліна. Руки можна спиратися на стіну чи лаву або тримати на талії. Тоді Зробіть крок вперед однією ногою і упріться нею в п’яту. Підніміть пальці вгору і відчуйте, як розтягуються м’язи. Вага тіла навантажується на опорну ногу, а не на ту, яку ви висунули.
- сидячи з ноги подовжені і стопи в положенні flex, підняти одну ногу над іншою. Верхня нога спирається п'ятою на пальці нижньої. Візьміться руками за пальці піднятої стопи та зробіть тиск, наближаючи їх до себе. Коліна весь час прямі.
- Виконайте ту ж динаміку, що і в розтяжці № 2, але додайте інтенсивності наближення тулуба до провідної ноги. Залежно від гнучкості кожної людини, тулуб буде більш-менш щільно прилягати до ноги. Важливо, щоб ви витягли руки вперед.