Час від часу ми обговорювали важливість дихання під час тренувань. Ось як проста техніка дихання може допомогти вам піднімати важчі вантажі в набагато сильнішій загальній установці. The внутрішньочеревний тиск (PIA) було ретельно проаналізовано та було показано Зменшує потенційно шкідливі сили стискання на диски хребта під час підняття важких предметів.
Це також припустила наука підвищує стабільність поперекового відділу шляхом сприяння формуванню «жорсткого циліндра» через м’язи живота та/або шляхом стабілізації сил через фасціальні з’єднання з сегментами хребців. Враховуючи ці нещодавні дослідження, здається, що формується консенсус щодо того, що функціональна роль PIA може бути в першу чергу допомога стабільності.
Основну роль відіграють дихання та підйомний пояс
У міру того, як ми вдосконалюємося з нашим досвідом підйому, стає дедалі важливішим приділяти більше уваги деталям, щоб ми могли продовжувати просуватися якомога плавніше. Хоча дихання — це те, що багато людей схильні брати до уваги, воно безперечно відіграє важливу роль у правильному виконанні вправ із великим навантаженням.
Коли ми вдихаємо, ми проштовхуємо повітря в легені, відтягуючи діафрагму, що скорочується, і створюємо тиск на черевну порожнину, косі м’язи та м’язи попереку. Вам просто потрібно вдихнути достатню кількість кисню, щоб ваш живіт «вискочив» до такого стану, коли ви все ще можете стягувати м’язи преса та підтримувати тіло.
Якщо ви дихаєте занадто багато, ви, швидше за все, витягнете спину та зменшите свою здатність скорочувати м’язи живота, в кінцевому підсумку покладаючись на розгиначі попереку. При використанні a підйомний пояс (досить щільно, щоб ви могли притиснути живіт до пояса), ви створюєте для живота зовнішню силу, яка тисне на вас. І це сенс його використання.
Ви носите ремінь не для того, щоб виглядати круто чи для того, щоб він пасивно застосовував силу, він насправді служить певній меті: маючи обмежений простір для дихання через те, що ремінь тисне на вас, додаючи правильну техніку дихання це ще більше збільшить внутрішньочеревний тиск, що призведе до стабільності поперекового відділу та підвищення безпеки.