Дивно, але тренажерний зал служить не тільки для спілкування, але деякі ходять тренуватися. Настільки, що є навіть ті, хто тренується двічі на день. Чи доцільно це робити? Які переваги це може принести нам? Хтось може це зробити?
На тренуваннях є три типи людей: ті, хто ніколи не ходить, ті, хто ходить один раз, і ті, хто живе в залі. Розповідаємо вам найбільш рекомендовані, на думку науки та експертів.
Робіть ставку на якість, а не на кількість
Не рекомендується тренуватися кожен день, а тим більше тренувати одну і ту ж групу м'язів кілька днів поспіль. Вашому тілу потрібен час, щоб відновитися після спортивного одягу, тому, якщо ви хочете займатися спортом кілька разів на день, вам доведеться відпочивати мінімум годин між заняттями.
Що ж, ходіть у спортзал двічі на день, але ніколи не повторюйте зону для роботи. Якщо вранці ви тренуєтеся силовими тренуваннями, то після обіду можна зробити кардіотренування. Головне – відпочити великі групи м'язів (квадрицепси, сідниці, спинні м’язи та підколінні сухожилля) 72 години та при малий (трицепси, біцепси, черевний прес), дайте їм 24-годинний відпочинок.
Пам'ятайте, що ваші м'язи ростуть, коли відпочивати і правильно харчуватися. Тож якщо ви мали на увазі займатися двічі на день, щоб збільшити свій прогрес, забудьте про це.
Є дослідження, які підтверджують, що тренування з вищою інтенсивністю дає кращі результати, ніж короткі тренування, розподілені протягом дня. Рекомендується звернутися за порадою до свого тренера або наглядача, щоб вони підказали вам, як правильно організувати тренування.
Крім того, якщо ви є початківець, будьте особливо обережні, тому що неправильне виконання може призвести до більш легких травм.
Чи можна покращити спортивні результати?
По-перше, переходьте до подвійних занять поступово, можливо, виконуючи їх двічі на тиждень, поки кількість днів не збільшиться. Якщо ви тренуєтеся регулярно і робите це протягом декількох місяців, подвійне тренування може допомогти вам досягти швидших змін. За логікою, вам доведеться розуміти себе, правильно відпочивати та дотримуватися плану харчування, відмінного від того, який у вас зараз.
Якщо ви будете необережні, ви можете перетренуватись і збільшити ризик отримання травми, тому попросіть поради, щоб ви могли впоратися з усіма заняттями на тиждень.
Невеликі рекомендації, яких слід дотримуватися
- Уникайте виснаження під час першого тренування, інакше ви не зможете виступати на наступному.
- Відпочивайте від чотирьох до шести годин між сеансами.
- Не тренуйте один і той же м'яз в обох сесіях.
- Зволожуйте належним чином.
- Незначно збільште споживання калорій. Вуглеводи та білки стануть вашими найкращими союзниками, щоб мати достатньо енергії.