Стрибки через скакалку є однією з найкращих аеробних вправ, які існують для підтримки опору, спритності, координації та навіть для спалювати до 700 калорій за годину. Очевидно, що дуже важко витримати годину стрибків (особливо для ваших телят), але я збираюся показати вам один 30 хвилин рутина що пролетить.
Ви вже знаєте, що я люблю тренування HIIT, щоб дати все за дуже короткий час. Щоб не втомлюватися (крім втрати техніки) витрачати 5 хвилин на безперервні стрибки, я пропоную заняття, в якому ми будемо перемежовуватися одну хвилину стрибки на скакалці з функціональними вправами. Тобто відпочинок між однією хвилиною пропуску і пропуском буде активним відпочинком, який дозволить нам відновитися, не знижуючи пульс.
30-хвилинне тренування
Сеанс буде таким:
- 1 хвилина стрибка
- 30 секунд присідань
- 1 хвилина стрибка
- 30 секунд віджимань
- 1 хвилина стрибка
- 30 секунд присідань
- 1 хвилина стрибка
- Планка 30 секунд
- 1 хвилина повного відпочинку
Цю схему слід повторити 4 рази, щоб отримати a всього 5 кіл.
Ви можете змінювати вправи відповідно до раундів, якщо вам здається, що це не так одноманітно. Додайте випади, сумо-присідання, ведмежі кроки, махи гирями, вправи TRX для грудей, підтягування… Будь-які вправи, які включають робота декількох груп м'язів одночасно будуть раді.
Уникайте, наприклад, згинань на біцепс, тому що ви прийдете насиченими, щоб знову вдаритися по мотузці, і ви не будете підтримувати пульсацію.
Також нагадуємо, що це таке найпоширеніші помилки що трапляється з нами, коли ми стрибаємо на скакалці. Якщо ви новачок, не турбуйтеся про те, щоб возитися зі скакалкою та стрибками. Практика - це єдине, що змусить вас вдосконалюватися, тому забудьте про думки: «Я не можу цього зробити, тому що я не вмію стрибати». Якщо не знаєш, то вчись, слухай мене!