Все більше і більше людей роблять ставку на включення HIIT процедур у свої тренування. Його переваги не зрівняються з іншими видами навчання, оскільки ми будемо такими робочий опір і швидкість в тій самій вправі. Так само ми будемо спалювати калорії та втрачати жир. Для тих, кому потрібна додаткова мотивація під час кардіотренувань, HIIT, безсумнівно, її досягне.
Крім того, ми прокоментували чудову альтернативу, яка полягає в тому, щоб люди, які хочуть лише збільшити свій бодібілдинг, могли виконувати аеробні вправи і не втрачати об’єм м’язів. Ми пам'ятаємо, що сесії HIIT вони не можуть тривати більше 20-30 хвилин. Тож тим, хто не тренується через брак часу, теж не буде виправдань.
Цього разу ми запропонуємо високоінтенсивний інтервальний біг. Це правда, що є люди, які вважають безперервні тренування бігу нудними, з цією рутиною у вас не буде на це часу.
Крім того, що він заснований на бігу не означає, що він призначений виключно для бігунів, Зовсім ні. Це ідеальна програма для всіх типів людей, у тому числі для тих, хто має надлишкову вагу та хоче схуднути. До речі! Ви будете галюцинувати від викиду адреналіну, який ви відчуваєте в кінці сеансу.
Розігрійтеся, перш за все
Якщо перед виконанням будь-яких вправ необхідно розігрітися, то для HIIT це непростимо. Ми будемо максимально напружувати наші м’язи, тому їх потрібно буде повністю підготувати, щоб не було хлистового удару чи травми.
Як можна зігрітися? Бігайте 10-15 хвилин, бажано по горбистій місцевості. Якщо ви збираєтеся робити це на біговій доріжці, піднімайтеся по нахилу тренажера.
Ви також можете виконувати 40” стрибки, 20” відпочинок, 40” стрибки присідання та 20” відпочинок (x3). Все на дуже помірному рівні, не робіть це з 100% своєї енергії, використовуйте максимум 60%.
Готуйся!
Після того, як ми розігріли наше тіло, нам доведеться підготуватися до початку схеми HIIT.
Ми збираємося зробити від 5 до 10 спринтів. Важливо, щоб кожен визначив свою спроможність; Якщо ви новачок у фізичних вправах, краще, щоб ви прогресували поступово з часом. Ставте короткі цілі, щоб не розчаруватися. Це важке тренування, і втома може з’явитися як звичайне, тому тренуйтеся з головою.
Перерви досить довгі, щоб відновитися на 100% і повернутися до вибухового повторення з максимальною інтенсивністю, яку ми можемо.
Виконуйте інтервали спринтує 30” і відпочиває 2 хвилини. Це може здатися перебільшеним відпочинком і простим тренуванням, але ми попереджаємо вас, що коли ви підете на четвертий раунд, вам знадобляться 2 нові легені. Це важке тренування, яке вивільняє багато адреналіну та змушує вас бажати наступного раунду, незважаючи на те, що ви страждаєте.
Не виконуйте це тренування 2 дні поспіль! Дайте вашому тілу відпочити принаймні 48 годин, хоча ви можете виконувати будь-які інші види вправ, які не є високоінтенсивними.