Небагато речей приємніші за добро маршрут на велосипедіЧи ми говоримо про гору чи дорогу. проте завжди Ви повинні приділити багато уваги маршруту, який зазвичай тягнеться на велику кількість кілометрів і взагалі далеко від дому. Відстежуйте всі аспекти, пов’язані з нашим безпека, харчування та фітнес вони будуть ключовими, щоб турбуватися лише про насолоду від тиражів.
Речі, які ми ніколи не повинні робити перед побаченням
1. Відхід натщесерце: Якщо для будь-якої фізичної активності правильне харчування має бути обов’язковою умовою, то коли справа доходить до велосипеда, привид 'птах велосипедист' завжди з'являється. перейти до вуглеводи (макарони або рис виконають своє призначення) вони дозволять вашому рулету бути фізично підготовленим, без переляків.
2. Рясна їжа: Їжа перед поїздкою на велосипеді завжди повинна складатися з продуктів, які швидко розкладаються, щоб вони легко горіли і не залишалися в шлунку зважування. Тому уникати жирного або рослинного вмісту буде правильним рішенням. Заміна їх згаданими вище вуглеводами або нежирними білками (наприклад, куркою або індичкою) вирішить цю проблему. При цьому не забувайте перетравлювати і їсти мінімум за дві години до маршруту.
3. їзда від болю: Потяг або невеликий дискомфорт - це завжди попередження організму про можливу травму, і останнє, що потрібно нашим ногам - це дати їм багато кілометрів після проколу. З цієї причини в даному випадку відпочинок є найправильнішим, разом з тим, що травма в центрі поля або на дорозі є серйозною проблемою щоб допомогти. Або йдемо на 100%, або немає місця для траси.
4. Пийте багато води: Гідратація важлива під час будь-якої спортивної активності, але вода повинна бути оброблена. Зважаючи на це, випити літр води перед тим, як вийти в дорогу, є помилкою, тому що вам доведеться більше одного разу йти у ванну кімнату, а шлунок буде явно повним. Пити приблизно півлітра за півтори години до поступово, і напій кожні двадцять хвилин на марші буде найбільш рекомендованим.
5. Ходіть без мобільного: Ви ніколи не знаєте, коли щось може трапитися на маршруті, тому важливо бути місцезнаходженням. Враховуючи це, мобільний може надати вам не тільки дзвонити родичам чи родичам, а й GPS що дозволить зорієнтуватися в будь-який час. З цим, дайте мені знати вдома куди ви їдете перед від'їздом, і багатьох проблем вдасться уникнути.
6. розтягнути статично: Ви збираєтеся тривалий час кататися на велосипеді під час основної аеробної діяльності. З цієї причини вдаватися до розтяжки стоячи є дещо контрпродуктивним, оскільки це може викликати випадкове потягування, коли холодно. Наша порада? Їдьте в легкому темпі 5-10 хвилин на велосипеді, поки не розігрієтеся. Коли ви закінчите, настав час розтягнутися.
7. Виїзд без контролю за станом велосипеда: У багатьох випадках ми віримо, що велосипед у хорошому стані, не перевіряючи його попередньо. Подібні дії можуть призвести до проколу або ослаблення гальм посеред дороги, що може призвести до падіння або зупинки. Тому спостерігати вдома, якщо це короткий маршрут, або везти його в майстерню, якщо це буде кілька днів, можна уникнути багатьох проблем.