У світі фітнесу, кросфіту та важкої атлетики існує безліч технік для підвищення ефективності тренувань. Якщо ви новачок, це нормально, що ви ще не повністю оволоділи просунутими техніками, оскільки досягти їх буде цікаво лише тоді, коли у вас є міцна база. Butt Wink або сідничне підморгування - це «подія», яка відбувається в області стегон і попереку.
Ми розповідаємо вам, як це практикується і, перш за все, чи небезпечно це робити.
Що таке Butt Wink?
Це явище відбувається, коли ми виконуємо a глибокий присід. Йдеться про втрату природного вигину хребта, утримання тазу в ретроверсії при досягненні найглибшої точки та повернення до антеверсії, коли він піднімається. Це непросто виконувати, і неправильна практика може пошкодити як хребці, так і поперек.
Скажімо, це досягається тоді, коли наші стегно досягає межі рухливості дозволено в цій зоні, тому що сама зона має невеликий діапазон руху або тому, що сусідні з нею змушують вас працювати більше, ніж очікувалося. Це трапляється, наприклад, під час присідань, коли ми не рухаємо щиколотками, а стегно виконує всю роботу.
Чи небезпечно це робити?
Я вважаю за краще не розглядати питання про те, як досягти гарного підморгування сідницею, оскільки виникає питання про те, чи небезпечна ця практика. Напевно під час тренувань ви також бачили пози та рухи, які порушують природність людської істоти, піддаючи ймовірності травми.
Особливо слід бути обережними тим людям, які схильні до екстремальних тренувань. Я прийшов, щоб побачити хлопців у своєму спортзалі, які роблять віджимання з гирями на спині. Як ви думаєте, це зробить вас кращими? Очевидно ні. Але Butt Wink це природний рух стегна і нижню частину спини ми не напружуємо.
не повинно викликати болю якщо це зроблено правильно і якщо ви не страждаєте від проблем зі спиною. Зважай на це! Забудьте про вправи, які посилюють ваші патології, інакше вам може стати гірше.
Крім того, багато хто часто намагається зробити це за допомогою a високе навантаження. Коли ми робимо серію глибоких присідань із занадто великою вагою, хребет піддається згинанню, що може серйозно вплинути на нього.
L зв’язки вони схильні до деформації як за кількістю, так і за тривалістю вправ. Тому намагайтеся використовувати помірну вагу не втрачайте техніку ні наситити нижню частину спини.