Жир на животі - перше попередження про те, що ми повинні звернути увагу на своє здоров'я. У чоловіків наявність абдомінальне ожиріння, щоб уникнути погіршення стану, я пропоную програму вправ, яка допоможе вам досягти плоского живота. Досягти ідеального розміру шести пачок і розтягнути косі м’язи живота – це мрія більшості чоловіків, але вправи – не єдиний фактор; Ви повинні стежити за своїм харчуванням і правильно відпочивати, щоб втратити жир.
Якщо ви готові зміцнити весь свій живіт як для фізичної мети, так і для покращення свого стану як спортсмена, візьміть це на замітку!
Лікарський м'яч
El медичний м'яч Це один з улюблених спортивних матеріалів. У цій вправі нас цікавить варіант, який не має відскоку і який зазвичай наповнений піском. Удари вимагають одночасної роботи кількох груп м’язів, але більша частина зусилля припадає на живіт. Він складається з кидка м’яча об землю, з максимальною силою (тому важливо, щоб у нього не було відскоку). Крім того, що він інтенсивний, він досить добре знімає стрес.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Бойові мотузки
Ці мотузки також інтенсивно зміцнюють наше ядро. Незважаючи на те, що рухи здійснюються руками, збереження пози викликає постійне стягування живота. Сядьте на босу, щоб додати додаткових труднощів із нестабільністю.
Burpees
Берпі — ще одна складна вправа, яка зосереджує рухи на животі. Напевно, ви бачили (і практикували) цю вправу мільйони разів. Від присідання до віджимання, назад до присідання та стрибка. Зробіть це максимально вибуховим, щоб отримати найбільшу вигоду.
Повзати
Повзання або кроки, що імітують тварин, - ще одна дуже цікава вправа для отримання плоского живота. Прийміть позу на чотирьох лапах і пройдіться руками і ногами, але не піднімаючи стегон. Не обов'язково робити це на великій швидкості, особливо якщо ви не дуже спритні і ризикуєте втратити зуби. Цим простим рухом ви опрацюєте все тіло.
Натисніть Palloff
За допомогою еластичної стрічки або тренажера будемо виконувати палоф жим. Моя порада: почати з ремінця, а коли ви вважаєте, що вам потрібна більша інтенсивність, перейдіть до використання тренажера. Ви повинні підтримувати ізометричну позу протягом вправи, щоб необхідний тиск чинився на косі м’язи живота, протилежні шківу. Зверніть увагу на те, що ваше тіло повністю випрямлене, особливо положення плечей і рук.
альпініст в босу
Скелелази або скелелази - ще одна базова вправа для тренування і зміцнення живота. Для додання більшої інтенсивності ми виконаємо вправу на босу. Нестабільність матеріалу зробить нас міцнішим серцевиною під час руху наших ніг. Стежте, щоб стегна залишалися прямими, а руки трохи нижче плечей.