Встаньте перед дзеркалом і виконайте жим плеча. Брусок рухається по діагоналі? Якщо так, настав час безпосередньо атакувати цю слабкість і визнати, що одна ваша рука сильніша за іншу. Дисбаланс лівих і правих м’язів дуже поширений не тільки в ногах, а й у верхній частині тіла, і простий спосіб усунути цей дисбаланс – працювати з односторонніми вправами.
El одностороння робота або однією рукою (або ногою) також є чудовим способом переконатися, що ви не збираєтеся перевантажувати свою домінуючу сторону. Цілком нормально, коли ця сторона стає важкою. Це також покращує рівновагу та міцність ядра, а також допомагає в профілактиці травм і реабілітації.
Тут ми покажемо вам п’ять односторонніх вправ, які ви можете включити у свій звичайний розпорядок тренувань.
Жим від підлоги з еластичною стрічкою
Тут ми будемо робити жим гантелей, але лежачи на підлозі. Хоча ви будете штовхати гантель лише однією рукою, ми збільшимо інтенсивність, тримаючи еластичну стрічку іншою рукою. Це не тільки допоможе наростити силу, але також є ефективним способом створити більше напруги через ваше ядро, оскільки йому доведеться зміцнюватися набагато сильніше, ніж зазвичай, через поштовх і тягу під час вправи одночасно.
Тримайте лікті під кутом 45 градусів до тіла, і переконайтеся, що тягне рука (та з гумою) весь час залишається приклеєною до землі.
Еластична стрічка для чистого плеча
Ця вправа схожа на попередню, тільки тепер ви стоїте на колінах (або в позі лицаря), підтягуєте стрічку вгору та тримаєте її у верхній частині позиції підйому жиму лежачи, а інша рука піднімає гантель.
Поперемінний жим плечами
Це чудовий спосіб визначити, яка рука сильніша, оскільки ви, безсумнівно, відчуєте, що одна рука починає втомлюватися швидше, ніж інша. Цей рух нагадує гойдалку, коли одна рука тисне над головою, а інша опускає гантель до плеча.
Утримуйте темп із великою кількістю повторень, щоб побачити, чи немає м’язового дисбалансу. Велика кількість повторень також допоможе розвинути м’язову витривалість.
Тяга гантелі однією рукою
Кожен, хто має постійні проблеми з плечем, повинен бути обережним. Не робіть цього, якщо ви відчуваєте біль і якщо будь-який дискомфорт посилюється, коли ви продовжуєте виконувати повторення.
Більшість людей вважають, що одна рука в них значно сильніша за іншу, що також робить їх чудовим варіантом для усунення дисбалансу сили. Переконайтеся, що ваш лікоть залишається над рукою під час цих повторень, тримайте гантель близько до тіла та опускайте її повільно та контрольовано.
Одноплечий кільцевий ряд
Я впевнений, що ми всі виконували гребки кільцями, але коли ви виконайте їх однією рукою, ви побачите, що вправа зовсім інша.
Ви побачите, що вам, ймовірно, доведеться тримати своє тіло набагато вертикальніше, ніж зазвичай з двома руками.