Мати плоский живіт - загальне бажання майже всіх смертних. Однак це стан, який неможливий без зусиль. Є багато людей, які або через травму, або через специфічний біль, або через перевантаження не можуть займатися абдомінальний Безпечно. Існують інші способи тренування цієї частини м’язів, без необхідності підніматися і опускатися по спині.
Перш за все, ми повинні це чітко усвідомити зміцнення області живота - це не просто естетичний факт. Міцний живіт забезпечує рівноваги та стабільності поперекуІ дозволяє уникнути багатьох травм і проблем з м'язами. Можна бажати плоского живота, але ми повинні бути реалістами з нашими вимогами. Важливо шукати найкращу версію себе, але без нав’язливих ідей. Такі фактори, як плин часу, конституція чи народження дитини, можуть перешкодити на шляху до ідеалу, який ми самі собі створили. Проте наполегливістю, терпінням і працею ми досягнемо поставлених цілей.
4 альтернативи сухарям
1. Праска
Прийміть положення планки на руках і затримайтеся 30 секунд. Добре активуйте живіт і сідниці і переконайтеся, що тримаєте вирівняний стовпець. З плином днів час опору збільшується. Поставте власний виклик і виконуйте його. Напишіть свій план на аркуші паперу та подивіться, наскільки ви розвиваєтесь. Ви будете здивовані своїми результатами!
2. Стрибки на скакалці
Стрибки через скакалку є одним з найбільш повноцінних кардіо вправ. На додаток до фізичних вправ нижній потяг нашого тіла і опір, дуже ефективний у зміцненні м'язи живота.
3. Скрутити палицею
Покладіть дерев'яну палицю на поперек і візьміть її обома руками за кінці. Це має спиратися на передпліччя. Зробити поворот в праву сторону комфортно, без примусу. Затримайтеся на кілька секунд і поміняйте сторони. The живіт повинен залишатися активним під час повторень до кінця вправи.
4. Черевний валик
Хоча спочатку це здається дуже складною вправою, незабаром ви зрозумієте її. Візьміться за ролик обома руками і посуньте його вперед. Ви можете робити це, спираючись колінами на підлогу, або з положення залізо для більшої інтенсивності.
5. Вправи з фітболом
Передача м'яча з ніг на руки і навпаки - одна з найпростіших і ефективних вправ. Хоча правда в тому, що можливості використання фітболу дуже різноманітні. лягай обличчям догори і ловити м'яч руками, тримаючи руки витягнутими вперед. Проведіть його між стопами, піднімаючи ноги, і чергуйте.