Багато разів ми стикаємося з певними труднощами, коли справа доходить до виконання розпорядку тренувань. Однак це не виправдання для того, щоб не з’єднати свої батареї та дати волю своїй творчості. Неможливість одного разу відвідати тренажерний зал не означає стояти на місці. сьогодні ми покажемо вам 3 ефективні вправи для виконання на стільці.
Щоб проводити спортивні заняття вдома, не обов'язково мати великий тренажерний зал, повний тренажерів і матеріалів. всі У нас є статті, які дуже корисні для нашого навчання. Деякі з них, такі як рушники, ганчірки, рулони туалетного паперу, можуть додати інтенсивності вправам, а також контролювати поставу нашого тіла. Стілець, наприклад, Він може служити структурою та опорою для роботи різних частин нашого тіла, як у верхній, так і в нижній частині мускулатури. Не втрачайте деталей.
Чи ефективно тренуватися на стільці?
Якщо вам цікаво, чи корисно використання стільця як доповнення до нашої спортивної рутини, відповідь - так. Незважаючи на використання такого матеріалу, ми працюємо зі своїми вага тіла, який є дуже ефективним і має великі переваги. Одним із них, і, можливо, найважливішим, є те, що він має a Знижений ризик травм порівняно з іншими видами тренувань. Ваші суглоби страждають менше, а ризик ударів практично відсутній. На додачу до цього, працює на рівні опору, гнучкості та координації дуже контрольованим і помітним способом.
3 Ефективні вправи з використанням стільця
пістолет
Йдеться про підняття однієї ноги і, з повністю витягнутий хребет і активний живіт, зігнути коліно опорної ноги, поки не сядемо. Потім, не відключаючи м’язи, поверніться у вихідне положення. Не дозволяйте собі впасти або не відчувати, що це диван. Крісло служить опорою, просто торкніться, потримайте та підніміть. Виконуйте повтори, які ви позначили, однією ногою, а потім змінюйте.
Трицепс
Встаньте спиною до стільця. Зігніть коліна і візьміться за сидіння руками, відводячи лікті назад. Для більшої інтенсивності, зайнявши вихідне положення, витягніть ноги. Вправа складається з розгинання рук і повторного згинання. Не піднімайте плечі і утримуйте положення. На додаток до рук, ви будете опрацьовувати плечі та груди у доповнюючий спосіб.
Живіт
Сядьте на край стільця, витягнувши ноги та п’яти як єдину опору. Злегка відхиліться спиною назад і відчуйте активацію живота. Зігніть коліна до грудей і не забувайте зберігати правильне положення тіла. Не розгойдуватися і не відчувати силу з боку живота. Поверніться у вихідне положення та повторіть.