Якщо вам завжди було цікаво виконувати вправи з художньої гімнастики, де вам потрібна лише власна вага, ми покажемо вам 5 вуличних тренувань, які ви можете робити в будь-якому парку чи на вулиці.
Вони підходять не будь-якому спортсмену, але практикою і наполегливістю можна досягти будь-якого з вправ.
поштовх однієї руки вгору
Напевно ви також пам'ятаєте Сильвестра Сталлоне в "Роккі", який робив віджимання однією рукою. Ну, не думайте, що це так просто!
У цьому випадку ноги повинні бути далі нарізно, щоб створити більш стабільну базу рівноваги. Крім того, запобігає хитанню стегон, що допоможе вам залишатися абсолютно рівними.
Прийміть положення для віджимань і відірвіть одну руку від підлоги. Тепер опустіться, стежачи за тим, щоб ваш лікоть був якомога ближче до тіла. Ви повинні весь час відчувати напругу в пресі, сідницях і ногах.
м'язи вгору
М’язи вгору народжуються завдяки комбінації підтягувань і опускань. Щоб досягти цього, вам потрібно буде повіситися на штанзі за допомогою a схильний хват і з вашими руками трохи більше зімкнутими, ніж ви зазвичай використовуєте їх у підтягуваннях. Нахиліться назад і потягніть штангу до грудини.
На відміну від підтягувань, тіло рухається не прямо вгору, а набагато динамічніше. Не поспішайте і будьте обережні, щоб не вдаритися підборіддям об штангу.
Присідання на одній нозі або присідання з пістолета
Присідання на одній нозі настільки ж складні, як і вибухові. Ви повинні мати достатньо сил, щоб опустити тіло однією ногою, а потім знову піднятися. Це непросто, ймовірно, у вас все вийде з першого разу, але все це справа практики!
Підготуйтеся, піднявшись і піднявши одну повністю витягнуту ногу. В ідеалі витягніть руки й опустіть їх від стегон, сидячи якомога нижче. Спробуйте змусити підколінні сухожилля контактувати з литкою, утримуючи решту тіла напруженою, і підніміться.
Передній важіль
Спостерігаючи за виконанням цих вправ гімнастики, вони виглядають візуально доступними, але насправді вони складніші, ніж здаються. Для виконання переднього важеля потрібно міцно вхопитися руками за перекладину, лопатки відвести, плечі відвести назад.
Це рух, схожий на перевернутий ряд, але без опори на ноги і підтримки всієї ваги тіла силою рук.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Людський прапор
Людський прапор або людський прапор є візуально вражаючою вправою, але вона вимагає жорстокої сили, щоб тримати підвішений горизонтально й спиратися лише руками на вертикальний предмет.
Ви повинні мати силу в передпліччях, трицепсах, біцепсах, сідницях і всьому корі.