Хороший стан балансЦе дуже важлива частина нашого здоров'я. Стабільність і збалансованість — це два аспекти, які ми зазвичай не беремо до уваги, поки не стане очевидною необхідність їх покращення. Передбачення, без сумніву, є найкращим варіантом.
Існують різні фактори, які можуть спровокувати зміну нашого балансу. Але бажано не чекати, поки вони проявляться. Працюйте над цим аспектом так само, як ми робимо з нашими м’язами або станом нашої шкіри та волосся. Є багато вправ, які покращують цей стан і зроблять вас сильнішими, стабілізованими і, як наслідок, здоровими.
Вправи для поліпшення рівноваги
бічне прокручування
Пройдіться в сторону, відводячи одну ногу, а іншу зближуючи по гладкій поверхні. Зробіть цей рух 8 разів вправо і повторіть вліво. Ви можете покласти руки на талію, а плечі розслабити. Справа не в тому, що ви напружені, а в тому, щоб нормально ходити в обидва боки.
по прямій лінії
Намалюйте на землі уявну пряму лінію. ходити по ній навшпиньках, витягнувши руки по діагоналі до землі. виконувати навколо 10 кроків вперед і скасувати шлях. Щоб повернутися до того місця, з якого ви почали, ви можете розвернутися та піти назад вздовж лінії або, якщо наважитеся, піти задом наперед. Коли ви закінчите, повторіть ту ж вправу, але цього разу на підборах.
на одній нозі
Встаньте, витягнувши спину. Розслабте плечі і не напружуйте коліна. Стягніть живіт і відчуйте стабільність, добре спираючись підошвами ніг на землю. Якщо ви виконуєте вправу босоніж, ви краще помітите відчуття прилипання до землі. Коли ви будете готові, має одну ногу, витягнуту назад, у той же час, коли тулуб нахиляється вперед. Від голови до стопи, яка знаходиться в повітрі, повинна бути проведена пряма лінія. Зачекайте кілька секунд і поверніться. Коли вам стане зручніше, ви можете виконувати цю вправу, піднімаючи ногу вище.
Виконати 5 повторень кожною ногою.
Розслабтеся і зніміть напругу
Виконавши три попередні вправи, ляжте на підлогу на мат або килим. Важливо зняти напругу плечі і спина. Це має прямі наслідки для стану рівноваги. Тому ляжте на спину і відведіть зігнуті ноги вправо. Поверніть голову в той же бік і витягніть протилежну руку вгору, приклеївшись до землі. Тримайте 20 секунд і поміняйте сторони.