Мало хто про це знає, але розтягнень можна запобігти, якщо ми знаємо, як зміцнити стопи, щиколотки та литки. Це розпорядок фізичних вправ, з яким ми повинні познайомити наших дітей, старших людей навколо нас і самих себе, як дорослих. Ми збираємося пояснити, що це за вправи, як вони виконуються.
Перед нами є таємниця, яка найкраще зберігається, і це те, що розтягнень можливо уникнути, про що нам ніхто ніколи не казав. Щиколотки є дуже чутливою областю нашого тіла, тому що вони витримують всю нашу вагу і дозволяють нам нескінченні рухи, які ми не пропускаємо, поки не втратимо працездатність.
Щиколотки є важливою частиною нашого тіла, і вони також сильно піддаються впливу всього, що пов’язано з нашою фізичною активністю та місцевістю, по якій ми ходимо. Будь-яке невдале падіння може призвести до травми щиколотки, тому важливо передбачити та зміцнити ці суглоби.
Якщо ми з тих, хто вірить, що вправ проти розтягнення не існує, ми залишимося до кінця, щоб продемонструвати, що вони існують. Насправді, ваш справді отримав серйозне розтягнення зв’язок кілька років тому, і в результаті я пообіцяв собі більше жодного разу. Жарт з’явився, коли через два роки я опинився в гіпсі на другій щиколотці до коліна. Але жарти вбік, ця щиколотка добре відновилася, тому що вона була раніше зміцнена, і після одужання я продовжив зміцнювати стопи, щиколотки та литки.
Вони про дуже прості вправи що ви повинні робити кілька разів на тиждень, вам навіть не потрібно робити це щодня. Їх можна робити на дивані, в ліжку, поки ми розвішуємо одяг, гуляємо з собакою, розмовляємо по телефону, в офісі тощо.
Переваги зміцнення щиколоток
Зміцнення щиколоток виходить за рамки швидшого відновлення після травми чи кращої підтримки певної фізичної активності, ми навіть можемо насолоджуватися більш конкретним типом взуття, як у випадку з підборами у жінок, але сьогодні є багато переваг навколо цих вправ для зміцнення щиколотки, стопи та ікри.
- Шанси отримати травми, такі як розтягнення, зменшуються.
- Швидше одужання.
- Після травми гомілковостопного суглоба уражене місце швидше прийде в нормальний стан.
- Кращий баланс.
- Покращує кровообіг.
- Ми зможемо витримати більшу вагу.
- Будемо спритнішими.
- Попереджаємо атрофію м'язів.
- Ми матимемо більш ефективний слід.
- Виправили поставу тіла.
Як ми бачимо, мати добре натреновані щиколотки є дуже важливим плюсом для нашого повсякденного життя, тому ми рекомендуємо це робити і дітям, і нашим старшим, і собі. Це дуже прості вправи, які не викликають болю чи скутості, але потроху допомагають іншим частинам тіла, особливо кровообігу, рівновазі та крокам.
вправи проти розтягнення
Ці вправи покращать наш день у день, оскільки вони допоможуть нам виконувати рутинні завдання з більшою майстерністю, наприклад, стояти на носках, ходити швидше та покращувати кровообіг. Повторюємо, що це дуже прості вправи і підходять для всієї родини.
Ходьба на носках і п'ятах
Це проста і ефективна вправа. Він складається з ходьби на носках, а потім на п’ятах. Діти зазвичай бачать, як граються, щоб зробити ці рухи, тому буде легше включити їх у свій розпорядок дня.
Навшпиньках, ми можемо це робити босоніж, у шкарпетках, у взутті або як ми хочемо. Щоб поштовхи були більш розслабленими, їх краще робити в шкарпетках, що не стягують, або босоніж.
Треба пройти кілька метрів вперед, а також назад, перемежовуючи носочки і п’яти. Це дві дуже прості вправи, які допоможуть нам тренувати щиколотки та розтягувати стопи та ікри.
Пропуск
Цілком ймовірно, що ми ніколи не чули цього слова, але ми бігли, не рухаючись і притуливши коліна до грудей. І це те, що він складається з вправи, яка підвищує нашу стабільність, підвищує частоту серцевих скорочень і тренує багато груп м’язів.
Крім того, ми можемо бігати з розставленими ногами або на носках, таким чином ці вправи зміцнюють стопи, щиколотки та литки. Поки ми це робимо, давайте не забувати, що руки повинні рухатися з однаковою швидкістю, життєво важливо прискорювати пульс, рухати руками і не втрачати рівновагу.
Стрибати присідання
Ми робимо звичайні присідання, але коли встаємо, встаємо навшпиньки і трохи підстрибуємо. Коли ми падаємо, ми повторюємо вправу, поки наше тіло не витримає її, і ми відпочиваємо кілька секунд або хвилин, а потім знову повторюємо присідання у стрибку.
Ця вправа не підходить для дуже літніх людей, тому його можна змінити на варіант без стрибків. Тобто виконуємо легке присідання, встаючи встаємо на носочки і замість підстрибування піднімаємо руки вгору.
Очевидно, що це не те саме зусилля, але це адаптація для людей з обмеженою рухливістю або тих, хто не може стрибати через певну медичну проблему.
кроки
Як легко піднятися на ліфті, чи не так? Що ж, відтепер ми почнемо це робити сходами. Посилений підйом по сходинках зміцнює гомілковостопні суглоби, а під посиленим способом ми маємо на увазі підйом на одну сходинку за раз, виконуючи те ж саме згинання, що й природне, але повільніше та змушуючи більше згинати гомілковостопний суглоб, більше піднімаючи коліно та розтягуючи коліно більше.стопа. Ніби ми були в уповільненій зйомці.
Ще одна вправа з кроком або кроком - поставити пальці ніг (краще з взуттям) в кінці кроку і намагаючись кілька разів підняти й опустити наше тіло. Відпочиваємо і повторюємо. Ця вправа допомагає зміцнити сухожилля і м’язи всієї стопи, гомілковостопного суглоба і гомілки.
Еластичний бинт
Гумки з нашими союзниками і з ними ми можемо допомагають нашим стопам робити рухи і розтягуватися плавним способом.
Одна з вправ - розташувати стрічку в області щиколотки, як бинт, що закриває п'яту, і руками потягнути за кінці. Далі робимо кругові рухи ногою, спочатку однією ногою, потім іншою, залишаючись сидіти на підлозі, дивані, ліжку тощо.
Інша вправа полягає в тому, щоб розмістити стрічку навколо супінатора та поштовхнути в одну сторону, а ногою – у протилежну сторону. Ми також можемо розмістити еластичну стрічку в області пальців (для срібла) і потягнути на себе, щоб розтягнути підошву стопи.
Дошка або м'яч для балансування
Це увігнутий стіл або із заокругленою ніжкою, на яку ми повинні піднятися та утримувати рівновагу. Ми також можемо сісти на стілець, поставити ноги на стіл і робити віджимання в щиколотціs, тобто змусити стопу торкнутися землі, а потім повернутися у вихідне положення.
М'ячі балансу однакові. Вони схожі на своєрідний м'яч для йоги з поверхнею з твердого, міцного та плоского матеріалу. Є також мінімалістичні версії, або ми навіть можемо використовувати поплавок або килимок, справа в тому, що це не стабільна поверхня, і наші м’язи зміцнюються, і ми покращуємо свій баланс.