Хоча мотивація є ключем до успіху, на неї можуть впливати різні причини. Одна з них - це одноманітність або нудьга, коли ми завжди тренуємося. Сьогодні ми пропонуємо вам деякі вправи на дошці, за сталевий живіт і незнищенну мотивацію.
Можливо, що спочатку, залізо тримало вас на гачку. Потримайте півхвилини; пізніше досягти хвилини планки; а потім побити свій рекорд. Якщо ви вже оволоділи цією технікою і вважаєте, що вам дуже легко залишатися на позиції та бити власні рекорди, настав час проявити творчість.
Перш за все, ви повинні пам'ятати важливість правильної постави під час виконання планки. На руках, кулаках чи передпліччях, тіло повинно залишатися витягнутим від голови до ніг. Ніби вони тягнуть за нитку, прикріплену до обох кінців вашого тіла. Стегно повинно залишатися внизу і триматися; Не піднімайте його, утворюючи піраміду, оскільки вправа ускладнюється. Погляд спрямований в землю, а шия не напружується і не звисає, вона йде по лінії хребта в нескінченність.
3 Планки, щоб уникнути одноманітності
1. Планка з витягнутими рукою і ногою
Коли ви освоїте позу планки, додайте складності підняття однієї руки і однієї ноги. Таким чином ваші бали підтримки зменшуються. Ви повинні підняти протилежні рука і нога утримувати посаду. Таким чином, якщо ви відриваєте праву руку від землі, ви повинні супроводжувати її лівою ногою. Дуже важливо дихання і повне усвідомлення стегон вниз і подовженої шиї.
2. Планка колінами до грудей
З позиції дошки ви повинні зігнути коліна. Це вправа, яка дозволяє регулюйте інтенсивність залежно від швидкості. Трохи кардіотренування на дошці зробить його більш повним і складним. Змінюйте свої серії, зводячи коліна до одного ліктя (праве коліно до правого ліктя і навпаки); або зворотне коліно до ліктя (праве коліно переходить у лівий лікоть).
3. Планка зі стрибками
Нарешті, ви можете збільшити складність, як справжні профі. Поклавши на тарілку, відкривати і закривати ноги. Як це зробити? У вас є два варіанти. Спочатку з вихідного положення розкрийте праву ногу, розкрийте ліву ногу, закрийте праву ногу, закрийте ліву ногу і повторіть. Якщо ви вважаєте, що перебуваєте на вищому рівні і можете впоратися з усім, відкривайте та закривайте в стрибку, доки не досягнете встановленого вами часу планки. легко? Спробуйте і розкажіть нам!
Перевірте переваги щоденних занять планкою