Насправді немає різниці між вправами, призначеними для чоловіків і жінок, але це правда, що кожен обирає свій тип тренувань. Чоловіки вважають за краще бути сильнішими в нижній частині тіла, хоча було б цікаво, якби вони не нехтували рештою тіла, якщо вони хочуть бути дійсно функціональними. Незалежно від того, яка причина, чому ви не йдете тренуватися в тренажерний зал, сьогодні ми покажемо вам 10 вправ, які ви можете робити вдома, майже не маючи спортивного обладнання.
Ви готові відновити тренування, не виходячи з дому?
Розтягується
Багато хто плутає цю вправу з бурпі. Вони дуже схожі, але реалізація різна. Спраул — це рух, що виник у бойових мистецтвах, який б’ється, щоб уникнути удару супротивника. Ви хочете уявити, що вас вдарять, присісти, ніби ви збираєтеся виконати бурпі, і швидко піднятися, вибуховим стрибком.
альпініст (коник)
Можливо, ви знаєте альпіністи або альпіністи, тому я пропоную вам більш інтенсивну версію. Версія «коник» приводить коліна до протилежного ліктя. Не піднімаючи стегон і не зберігаючи силу живота, ви помітите, що це вправа, яка сильно спалює. Не забудьте покласти руки трохи нижче плечей.
надлюдина
Нижня частина спини є однією з найбільш постраждалих через неправильне положення тіла. Вправа «Супермен» дуже добре допомагає зміцнити поперек і поліпшити поставу лопаток.
ведмежі кроки
Повзання або кроки ведмедя - дуже весела функціональна вправа. Прикидаючись твариною, нам доведеться ходити на четвереньках, не піднімаючи стегон і зберігаючи контроль над тілом.
алмазне згинання
Якщо ви вважаєте, що ви достатньо сильні, щоб не виконувати базові віджимання, спробуйте алмазну версію. Якщо звести руки разом і звести лікті на шляху вниз, це значно ускладнить виконання вправи. Не падайте на коліна! Якщо ви не готові до цієї версії, продовжуйте працювати над нормалями та трицепсами.
Бічна дошка
Будь-яка ізометрична вправа на дошці рекомендується для зміцнення кора. У цьому випадку я знаю, що багатьом хлопцям подобається, коли їхні косі м’язи розриваються, тому виконання бічної планки та підведення коліна до плеча може допомогти це зробити. Пам’ятайте, що ваша рука лежить трохи нижче плеча; якщо не можете, підтримуйте передпліччя.
Стрибати навпочіпки
Присідання призначені для інтенсивної роботи нижньої частини тіла, але вони стають сильнішими, коли ми додаємо вибухові стрибки.
провали на трицепс
Трицепс – це ще один основний м’яз у тренуванні будь-якого чоловіка. Однією з найкращих вправ для їх тренування є кошти, і вдома ви можете виконувати їх за стільцем або столом. Повністю витягніть ноги, щоб отримати глибший діапазон рухів.
еластична стрічка на біцепс
Крім косих м’язів м’яза живота і трицепса, чоловіків також цікавить біцепс. Придбайте собі стрічку опору та виконуйте повтори, наступаючи на стрічку ногами.