Жим лежачи є одним із найвідоміших способів опрацювання верхньої частини тіла, але багато людей роблять це неправильно. Зазвичай найважче досягти блоку, і як би ви не боролися з ним, якщо у вас немає належної техніки, ви не зможете досягти хорошого результату.
Коли у нас сильніше ядро, але слабкі трицепси, може бути легше прибрати штангу з грудних м’язів, навіть коли навантаження стає дуже важким, але це стає надзвичайно важко в останній частині вправи: локауті. Якщо ви пропускаєте локаут і хочете дуже сильний жим лежачи, вам обов’язково потрібно попрацювати над ізоляцією трицепсів, використовуючи ізолюючі вправи, які імітують жим лежачи.
закритий хват
Ця вправа дуже часто використовується для посилення гіпертрофії трицепса, і вона, безумовно, дуже корисна, якщо ви схильні до невдалих локаутів. Багато хто не любить виконувати його, тому що легко болять лікті або зап’ястки, але це легко виправити, коли лікті та зап’ястя знаходяться на одній лінії протягом усього повторення.
прес з підлоги
Жим від підлоги лежачи – це рух верхньою частиною тіла, який дозволяє тиснути важкий вантаж без зайвого навантаження на плечі. Жим від землі нівелює рух ніг, створюючи чистий поштовх верхньою частиною тіла. Вся напруга зосереджена на грудях, трицепсах і плечах.
Прес для дерев'яних дощок
Вам буде дивно бачити це, і це нормально. Він частіше використовується пауерліфтерами, ніж бодібілдерами чи аматорами. Тим не менш, це може бути одна з найкращих вправ, які ви можете робити, якщо хочете збільшити силу блокування.
Жим лежачи з ланцюгами
Ця вправа також використовується в основному людьми, які прагнуть максимізувати свої бали. Як ми піднімаємо планку під час концентрична фаза, ми збільшуємо опір, тому що більше навантаження з'являється на ланцюг, коли ми піднімаємо його над землею; що технічно значно ускладнює підняття блокуючої частини.
Чому ви повинні використовувати ланцюги під час важкої атлетики?