Ми все частіше звикли робити щось поодинці. Деякий час тому ми не думали піти в зал і не запитати інструктора, як робити вправу. Завдяки Інтернету є багато людей, які вважають себе вашими власними тренерами, оскільки ви можете знайти відео з усіма видами вправ і тренувальних процедур, які виконують дивні впливові особи.
Я не буду судити дні, коли ви тренуєтесь, чи те, чим ви займаєтеся у вільний час, чи вправи, які ви виконуєте; але якщо ви хочете навчитися і є вправи, які було б зручно викреслити з точки зору ефективності та результату.
Відкладіть еліптичний тренажер убік
Для максимального комфорту еліптичний тренажер став найкращим аксесуаром для кардіо вправ. Для мене це не перетворює вас на хороший пристрій, чи не створює відчуття, що ви крутите педалі, як кажан? Крім того, дуже мало людей опираються цьому, що робить його набагато менш ефективним тренажером, ніж ходьба на біговій доріжці.
Зрозуміло, що опір - це те, що змушує вас рухатися вперед, оскільки воно єдине, що бореться з гравітацією, водою та додатковою вагою. Вигоди ви отримуєте, коли проти чогось штовхаєтеся. Звичайно, опір викликає у нас дискомфорт, і збільшення еліптичних тренажерів – це не той план, який ми найбільше хочемо. Цілком помилково думати, що, налаштувавши колесо на швидкий рух, ми досягнемо відчуття, подібного (і набагато приємнішого), ніж біг. Відтепер я кажу вам, що результати не ті самі.
По-перше, кількість спалених калорій дуже різниться. Коли почався еліптичний бум, нам продали те, що ми можемо спалити 1.100 калорій за годину з вправою з невеликим ударом. Оце Так! Кому б це не сподобалося? Таким чином ми можемо втратити набагато більше калорій, ніж під час спринтів по піску.
Реальність така, що навіть якщо ми правильно використовуємо еліптичний тренажер, нам дуже важко спалити стільки калорій за годину (якщо ми не страждаємо ожирінням і не працюємо з високою інтенсивністю).
Якщо вам потрібна робоча стійкість, я рекомендую уникати еліптичних тренажерів. Не обов'язково переходити на біг, можна виконувати тренування з плавання або їзди на велосипеді.
більше ніяких хрускотів
Будь ласка, якщо ви хочете зміцнити свій живіт, забудьте робити сотні скручувань. Якщо ви хочете мати підтягнутий живіт, вам необхідно змінити свій раціон і виконувати складні і інтенсивні вправи. Важливо, що знизити відсоток жиру в організмі у випадку, якщо ви мрієте побачити свою «таблетку».
Кранчі, окрім обмеженої ефективності, також надають a надмірне навантаження на хребет. Уявіть собі проблему виконання кранчів з великою кількістю повторень і на високій швидкості. Усі ці віджимання та повторення зрештою коштуватимуть вам вашої спини.
Тобі дійсно потрібно представитися вправи на стабільність або опір.
Що ми робимо з аддукторами та абдукторами?
У соціальних мережах можна побачити всяку дурницю, яка може спричинити травми, виконуючи вправи на абдукторі та аддукторі.
Я знаю, що ці два тренажери люблять люди з простої причини: вони можуть попрощатися з жиром і «тонізувати» стегна, сидячи.
Але зупиніться і подумайте, як це відбувається у вашому повсякденному житті рухи настільки обмежені як ті, що роблять ці дві машини? Такий обмежений діапазон рухів створює навантаження на IT-диапазон, а також дуже мало активує сідниці. Стегно - це a кульовий шарнір з невизначеною кількістю осей обертання, тоді чому ми наполягаємо на обмеженні стегна до фіксованого положення під час тренування?
Якщо ви хочете опрацювати ці два м’язи, зробіть ставку на присідання і випади. І якщо вам потрібна конкретна робота для ваших стегон, спробуйте кабельне приведення і викрадення.
Чому люди наполягають на виконанні вправ, які не працюють?
Неодноразово я запитував себе (і я запитував професіоналів), чому деякі люди виконують вправи з обмеженою ефективністю. Відповідь проста: людям подобається робити вправи, в яких їм комфортно. Якщо вони не потіють, краще. А якщо не «страждають», то ще краще.
Звичайно, кожен вільний робити все, що хоче, і якщо ви любите виконувати вправи на аддуктори на тренажері, я не збираюся бути тим, хто вас зупиняє. Я просто хочу, щоб ви отримали максимум від занять у спортзалі.