В інших статтях ми говоримо про використання деяких аксесуарів, таких як гумки. Однак є й інші аксесуари, які дуже допоможуть у розвитку сили та розвитку м’язів. Це випадок навісний замок, який пропонують деякі переваги, яких не можна отримати за допомогою пластин і гантелей.
У цій статті ми збираємося пояснити переваги використання ланцюгів у тренажерному залі та як ми можемо ними користуватися.
Укріплення конкретної ділянки траси
Зазвичай під час виконання силових вправ, таких як станова тяга, жим лежачи або присідання, у нас є область, у якій ми найслабші (точка застою).
Ця область може бути спричинена нашою анатомічною структурою, більшим м’язовим розвитком певних м’язів або важелями, які ми маємо. Тому, шукаючи розвитку сили, важливо посилити цю точку застою, щоб ми перестали бути слабшими в цій сфері.
Хороший спосіб покращити цю проблему є використання рядків. Внаслідок прогресивне навантаження які пропонують, коли ланцюги від’єднані від землі, вони забезпечуватимуть більший опір, коли більшість ланцюгів від’єднані від землі. Таким чином ми можемо просувати заключний етап туру (зазвичай це найпоширеніший момент спотикання в більшості вправ).
Різна активація м'язів
Як ми вже говорили раніше, ланцюги створюють більший опір, коли вони відриваються від землі. Це дозволяє генерувати a більша напруга та сила в м’язах, які беруть участь у фінальній ділянці бігу, досягаючи подальшого розвитку в цих.
Фаза гальмування планки
Ще один аспект, на який варто звернути увагу при використанні цього аксесуара, це зменшення фази гальмування штанги.
Коли ми закінчуємо концентричну фазу і досягаємо кінця бігу, ми повинні виконати певне сила в протилежному напрямку руху щоб спричинити уповільнення штанги. Використання ланцюгів зменшує цю фазу, спричиняючи більший приріст міцності.
погане використання
Іноді ми бачимо, як багато користувачів використовують цей аксесуар у таких вправах, як підтягування або підтягування. Щоб виконати цю вправу, ланцюжки на шию і використовувати їх як додатковий вантаж.
Слід зазначити, що це велика помилка, оскільки крім того, що вантаж небезпечно падає на шию, ланцюг зазвичай не торкається землі, тому ми втрачаємо переваги прогресивного навантаження під час руху.
Тому виконувати ці вправи з ланцюжками буде доцільно використання ременя, в який вони зачеплені ланцюги через карабін.