Коли ми думаємо про вправи для нижньої частини тіла, перше, що спадає на думку, це виконувати серію присідань, поки ми не помітимо, що не можемо більше витримувати ноги. Це правда, що присідання є основою багатьох вправ зміцнює відразу кілька груп м'язів, але є також кілька вправ, які можуть змусити нас вийти з одноманітності. Великою помилкою є завжди виконувати одні й ті ж вправи, тому що наше тіло звикне до подразників і ми не досягнемо результатів.
Присідання вимагають руху стегно, коліно та гомілковостопний суглоб в той самий час. Ми всі народжуємося здатними на це, але не кожен може це зробити. Є ті, що мають обмеження рухів або травми, але не тому вони повинні припиняти тренування. Ми навчимо вас 4 найкращим альтернативам присідань, у яких ми працюємо з тими самими м’язами.
Болгарський присідання
Якщо ви ніколи не пробували цю вправу, вам слід почати зараз. На початку (і завжди) вони трохи складні, але вони ідеально підходять для збільшення гіпертрофії ніг. Вам просто потрібно поставити одну ногу на лаву, стілець або ящик і зробити передню ногу зігнутою на 90º.
Йдеться не про те, щоб робити багато і дуже швидко, а про контроль руху вгору та вниз. Багато людей, які мають травму стегна, можуть це зробити болгарське присідання без болю. Ми стикаємося з одностороннім рухом, лише однією ногою.
Поштовх на санях
Ви побачили це під час тренування CrossFit. Sled Push або поштовх на санчатах - одна з найбільш інноваційних вправ останніх років. Незважаючи на інтенсивність, дуже рідко буває, що ви виконуєте її погано або вона завдає вам болю. Цей інструмент ненавидять багато ледачих спортсменів, так як він вимагає сили і вибуховості.
Основною перевагою є те, що це збільшить об’єм нижніх м’язів без необхідності присідати. Я думаю, що це найвеселіше, а ви?
Кроки
Кроки, випади або випади - одні з найкращих вправ, які можна виконувати в тренажерному залі та вдома. Як і у випадку з болгарським присіданням, випади також можуть виконувати люди з травмами стегна або спини. Вони зачіпають коліна, щиколотки та стегна менш вибуховим способом.
Вага мертвих
Нарешті, ця вправа присвячена всім тим людям, які ненавидять присідання. Хоча це не заміна як така, це унікальна вправа для розвитку більшої вибухової сили всього тіла.