У пілатесі ми зазвичай використовуємо власну вагу, еластичні стрічки та фітболи. Ми не дуже часто бачимо маленькі м’ячі, але все більше тренажерних залів використовують їх. Chi Ball або маленький м'яч - це дуже легкий спортивний матеріал, який використовується для виконання плавних рухів, які допомагають тонізувати м'язи всього тіла. За цим матеріалом стоїть філософія про енергію та її баланс, хоча використовувати її в пілатесі не обов’язково.
Сьогодні ми розповімо вам, як можна використовувати цей маленький м'яч, щоб у вас було більше різноманітності в цій дисципліні.
Вправи за частинами тіла
Ноги
Ляжте обличчям догори на підлогу і зігніть коліна. Помістіть м’яч Чі між колінами і трохи натисніть всередину, ніби ви хочете його підірвати. Ви будете інтенсивно опрацьовувати внутрішню сторону стегон, одночасно зміцнюючи тазове дно.
Сідниці
У цій вправі ми будемо виконувати знаменитий міст, але спираючись ногами на маленький м'яч. Майте на увазі, що нестабільність ваших ніг вимагатиме повільного руху. Підніміть стегна, щоб утворити пряму лінію з плечима і колінами.
Живіт
Для живота пропоную дві вправи. Перший полягає в тому, щоб лежати на землі, повністю витягнувшись і з м’ячем між щиколотками. Випрямивши всі кінцівки, підніміть ноги та руки, щоб обмінятися м’ячем. Зазвичай це вправа, яка виконується з фітболом, хоча вона набагато громіздкіша через об’єм м’яча.
Друга вправа вимагає сили живота і техніки. Важливо, щоб при підйомі ви не тягнули шию, а виконували рух таким чином, щоб підніматися хребець за хребцем. М'яч між вашими руками змусить вас не намагатися підтримувати їх на землі та зберігати позицію.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
косі м’язи живота
Ляжте на підлогу на спину і помістіть м’яч трохи вище сідничного м’яза. Підніміть руки, зігніть одне коліно, а іншу ногу тримайте прямо. Нестабільність, викликана м'ячем, змусить ваші косі м'язи інтенсивно працювати, щоб зберегти положення при опусканні прямої ноги.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Таз
Пілатес багато працює над контролем таза та тазового дна. Обертання стегнами є хорошою вправою, хоча використовуючи маленький м'яч, ми можемо отримати велику користь. Ляжте на бік і покладіть м'яч між щиколоток, щоб створити деякий тиск, щоб він не зісковзнув. Виконуйте підйоми стегон, не втрачаючи положення, і формуйте дуже повільно.
Ви можете знайти Chi Balls за досить дешевими цінами на Amazon.
Дивіться пропозицію на Amazon