Якщо ви вешталися всю ніч і не могли знайти зручний спосіб заснути, йога може стати вашим чудовим союзником у засинанні. Зокрема, зробіть Віпаріта Карані.
За оцінками, понад 55 відсотків людей, які займаються йогою, кажуть, що це допомагає їм краще спати. Крім того, понад 85 відсотків учасників заявили, що заняття йогою допомагають зменшити стрес.
Головним чином це пов’язано з тим, що, на відміну від бігу, HIIT чи інших високоінтенсивних тренувань, йога заспокоює розум і тіло, приносячи нас до глибокого відпочинку швидше й повніше. Тому, якщо у вас були проблеми зі сном, приділіть кілька хвилин щовечора, перш ніж лягти під ковдру, і виконайте цю позу йоги для кращого сну.
Техніка Віпаріта Карані
- Сядьте лівим боком до стіни. Нижня частина спини повинна спиратися на подушку, якщо ви використовуєте її в ліжку.
- Плавно поверніть тіло ліворуч і притисніть ноги до стіни. Якщо ви використовуєте подушку, покладіть поперек на подушку, перш ніж підняти ноги на стіну. Використовуйте руки для рівноваги під час перенесення ваги.
- Опустіть спину на підлогу і ляжте. Упріться плечима і головою в підлогу.
- Перемістіть свою вагу з боку в бік і наблизите сідниці до стіни.
- Нехай ваші руки розкриті з боків долонями вгору. Якщо ви використовуєте подушку, ваша поперек тепер має повністю підтримуватися нею.
- Дозвольте головкам стегнових кісток (частина кістки, яка з’єднує тазостегнову западину) звільнитися та розслабитися, опустившись до задньої частини тазу.
- Закрийте очі і спробуйте протриматися в такому положенні 5-10 хвилин, вдихаючи і видихаючи через ніс.
- Щоб вийти з цієї пози, повільно відштовхніться від стіни і посуньте ноги в праву сторону.
- Використовуйте руки, щоб притиснути себе назад у сидяче положення.
Якщо ви можете і це зручно, сміливо виконуйте Legs Up the Wall біля узголів’я свого ліжка. Пробувши в цій позі кілька хвилин, повільно перейдіть у зручне положення для сну.
Переваги Viparita Karani
Йога підходить не тільки для занять деякими фізичними навантаженнями. Вони також мають численні позитивні впливи на здоров’я. У цьому випадку Viparita Karani також покращує нічний відпочинок.
Покращує шкіру та волосся
Практика пози йоги допомагає сяяти шкірі, оскільки кров тече по всьому тілу в перевернутому положенні. У той же час це також бадьорить мозок. Догляд і регулярність також додають блиску шкірі та обличчю.
Якщо когось хвилюють проблеми з випаданням волосся, їм слід регулярно робити Віпаріта Карані. Практика пози йоги забезпечує плавний приплив крові до області голови. Збагачена киснем кров масажує шкіру голови та стимулює волосяні фолікули. Тому поза «ноги до стіни» ефективна для запобігання випадінню волосся, посивінню та іншим проблемам з волоссям.
Знімає біль у попереку
У позі «Ноги вгору до стіни» тиск і напруга звільняються від хребта, особливо якщо ви лежите на ліжку або використовуєте подушку чи подушку.
Це може бути особливо корисним, коли ми страждаємо від напружених днів або коли наш день у день в основному активний. Ця поза допомагає поліпшити кровообіг і розвантажити поперек. Крім того, він розслабляє хребці і звільняє їх від постійного тиску підтримки ваги тіла.
М’яко розтягує підколінні сухожилля
Чим більше ви практикуєте цю позу і чим ближче ви можете наблизити стегна до стіни, тим більше ви відчуєте розтягнення підколінних сухожиль. Мало того, що ми можемо використовувати його перед сном, це також цікаво робити це після тренування ніг.
Хоча це може здатися, що поза не створює навантаження на задню частину ніг, ми впевнені, що вона допомагає звільнити підколінні сухожилля. Крім того, це вплине на повне розтягування колін, щоб досягти більшого діапазону розтягування.
Сприяє розслабленню тазового дна
У позі «Нога вгору до стіни» тазові м’язи природним чином розслабляються, що дозволяє зняти напругу з тазового дна.
Тому його не рекомендують вагітним і менструальним жінкам. Однак це загальна рекомендація, тому для оцінки нашого випадку слід проконсультуватися з фахівцем.
Знімає судоми стоп і ніг
Зняття тиску з ніг і стоп шляхом їх перевернення та звернення підошв до стелі може допомогти зменшити набряк нижньої половини тіла, полегшити біль і зняти напругу, яка могла бути спричинена сидінням та/або стояти цілий день.
Забезпечує розслаблення
Перебування в цій позі, особливо в поєднанні з уважним диханням, може допомогти уповільнити частоту серцевих скорочень і повернутися до теперішнього моменту. Це не тільки створює спокійнішу обстановку, але й допомагає зменшити стрес, занепокоєння та безсоння, таким чином створюючи терапевтичне середовище та даючи вам можливість легше заснути вночі.
Заходи безпеки
Перед тим, як займатися йогою для сну або асаною Віпаріта Карані, варто пам’ятати про деякі запобіжні поради, щоб отримати належну користь.
- Не рекомендується робити Віпаріта Карані для сну під час менструації, оскільки це передбачає легкий переворот. Ми уникатимемо цієї пози для сну, якщо ми вагітні.
- Людям з проблемами очей, такими як глаукома або високий кров'яний тиск, слід уникати цієї асани.
- Якщо ви відчуваєте дивне відчуття в стопах кожного разу, коли ми виконуємо цю асану йоги перед сном, ми спробуємо зігнути коліна та торкнутися підошв ніг, щоб наблизити п’яти якомога ближче до області тазу.
- Людям із проблемами спини та/або шиї слід утриматися від виконання асани Віпаріта Карані або виконувати її в присутності сертифікованого інструктора, щоб отримати належну користь від пози.
Якщо ми новачки в йозі, знайти правильне вирівнювання тіла в цій позі може бути проблемою. Однак є хитрість. Щоб знайти правильне вирівнювання та рівновагу, ми будемо спиратися таким чином, щоб кістки стегна щільно притискалися до стіни. Роблячи це під час нормального дихання, ми також можемо розслабити хребет, м’язи черевного преса та тазу. З кожним видихом будемо з більшою силою притискати стегнові кістки до стіни і одночасно відривати тулуб від стіни. Ми повинні бути дуже повільними та обережними, коли натискаємо на стіну, щоб не поранити себе та не розтягнути м’язи.