У бігу, як і в будь-якому тренуванні, зручно виконувати серію варіацій. Це допомагає нам не впадати в одноманітність, а також дозволяє нам насолоджуватися більш ефективним тренуванням. Якщо ви один з тих, хто бігає на схилах, ми розповімо вам кілька порад для біг на схилах
Коли ми говоримо про біг, ми завжди попереджаємо вас про важливість встановлення деяких зміни та варіації ритму та поверхні. Біг з інтервалами більш високої інтенсивності може значно сприяти результатам вашого тренування. Так само змінюючи чергування ділянок асфальту, трави, піску... перетворює вас на всюдихода. На додаток до обох аспектів, можливість брати участь у перегонах як на рівнині, так і на значному схилі дає вам більший потенціал і досвід, працює дуже повно.
З цієї причини інтегруючись у марш сходи або ділянки схилу, це дуже підходить. Ви повинні знати, що це непросто. Цілком ймовірно, що ви пробували це вже не один раз і не хотіли повторювати. сприйміть це як виклик і пам’ятайте про біг по горах, коли хочете випробувати себе та додати інтенсивності тренуванню.
Поради щодо бігу в гори
Однак пропонувати це не варто. Є кілька порад, які допоможуть вам протистояти бігу на пагорбах. Якщо ви хочете, щоб цей підійшов вам так само терпимо, як на рівній землі, усвідомте себе, усвідомте, з чим ви стикаєтесь і Підготуйте своє тіло, щоб воно відповідало вашим вимогам.
- Згадайте свої руки: рухайте ними, збільшуючи силу ударів для більшої стабільності. Ваші руки повинні вам допомагати, а не заважати.
- Не надто довгі схили: Намагайтеся, щоб ділянки схилів не були надто довгими або щоб, принаймні, між схилами були плоскі частини, щоб можна було відновитися. Завжди в залежності від ваших можливостей.
- Імпульс: Використовуйте пальці ніг під час кожного кроку, щоб рухатися вперед під час ходьби.
- більше означає менше: Якщо ви включаєте ділянки схилів, ваші тренування не повинні перевищувати однієї години перегонів. Ви повинні прислухатися до свого тіла і знати, з чим воно може зіткнутися, але не варто сильно його подовжувати, оскільки це дуже важко, сильно втомлюється і страждають м'язи.
- Контролюйте ритм: Марно починати ділянку в гору з повною інтенсивністю, якщо ви збираєтеся закінчити ходьбою, тому що ви не змогли впоратися з нею. Встановіть хороший темп і успішно завершіть схил.
- Нахил: Нахиліть тулуб вперед, щоб допомогти вам, але не дуже, оскільки це обмежить ваш крок.