私たちは生まれたとき、何年にもわたって失われる特定の能力と能力を持っています。 確かに、小さい頃は今よりもずっと柔軟でしたよね? 敏捷性や爆発的な動きと同様に、最初に失われる能力です。 エネルギーが高まると、トレーニング中やバスに間に合うように走る必要があるときなど、必要なときにすばやく反応することが非常に難しくなります。 また、何かにつまずかないようにバランスを取る必要があります。
トレーニングに基本的な敏捷性エクササイズを導入することで、筋力ルーチンを完全に補完し、足を強く保つのに役立ちます。 年が経つにつれて、関節に過負荷をかけないエクササイズを選択する必要があります. たとえば、膝に問題がある場合は、スプリントや深度ジャンプをスキップできます。
以下では、衝撃が少なく、背中や膝を傷つけるリスクなしに、敏捷性を高めるいくつかのエクササイズを紹介します。
イッキーシャッフル
敏捷性はしごの助けを借りて、はしごを踏んだり降りたりして、横方向の変位を実行します。 協調性が悪いと、最初はコツをつかむのが難しいでしょう。 自信がついたらスピードを上げてください。 ニーロールはダメージが大きいので注意。
二歩進んで一歩下がる
ここでは敏捷性はしごも必要になりますが、持っていない場合は、ジムのタイルで自分を導くことができます. 二歩進んで一歩下がるということです。 必ず階段の吹き抜けに足を踏み入れてください。
クロスオーバー
はしごの助けを借りて、横に動き、中に入って足を組んで移動します。 それはあなたの能力を向上させるためのかなり良い練習であり、サッカー選手とボクサーに非常に焦点を当てています.
スキップ
有名な可能性があります スキップ、高速でひざまずきます。 この場合、階段をゆっくりと踏み込み、膝を胸に向かってしっかりと上げることにもっと関心があります。 サイトを離れずに行うこともできます。
スプリットジャック
古典的なジャンピングジャックに慣れていると、この新しいモダリティはあなたのコーディネーションに挑戦するでしょう. 腕で同じ動きをすることですが、脚を開閉する代わりに、一種のダイナミックなランジを行います.
回転ジャンプ
強度を選択します: 両足または片足のみ。 側面に 90 度回転してジャンプします。 大きなジャンプをする必要はありません。単に動きの敏捷性を向上させようとするだけです。
https://www.youtube.com/watch?v=e3ADa6RUNHc
ベアロール
ディスプレイスメントの代わりに、クマのステップに四肢を持つバリアントを導入します。 四足歩行から、敏捷性と腹筋の強さを必要とする典型的なブレイク ダンスの姿勢に移行します。 ゆっくりと演奏して、トレーニングルーチンに取り入れてください。