理学療法士は、ほぼ毎日遭遇し対処する一般的な病状である首の痛みの治療と対処に慣れています。首の痛みに伴う痛み、不快感、凝りを和らげるには、次のような方法があります。 子宮頸部拘縮を避けるためのストレッチ運動 非常に効果的でアクセスしやすい自己治療の選択肢を提供します。
この記事では、子宮頸部拘縮を維持するのに最適なストレッチ運動を説明します。
首の痛みを和らげる対策
専門の頸部理学療法士は、痛みや不快感を軽減するために、これらの特定の首のストレッチを強く推奨しています。私たちが社会のトレンドに従い、ペースの速いライフスタイルを維持し、高いレベルのストレスや不安を経験し続けるにつれて、首を軽視することが一般的になりました。その結果、 首の痛みや慢性的な頸部の不快感に悩まされる人がますます一般的になっています、十分な休息や定期的な運動を妨げます。
めまい、制限、その他の日常の問題など、首の痛みによって引き起こされるさまざまな問題に対処するには、頸部拘縮を軽減することを目的とした特定の一連の頸部ストレッチを実行することが重要です。これらのセクションの主な目的は次のとおりです。
- それが私たちに与える痛みを和らげ、軽減してください。
- 可動範囲が広がります。
- 頸部の筋肉の強度を向上させます。
頸部拘縮や首の痛みに推奨されるストレッチを取り入れ、継続的に実行した後、 首を強化することを目的とした追加のエクササイズを検討することは有益かもしれません。 これらのエクササイズは、不快感を軽減し、持続的な首の痛みや頸椎の問題を取り除くプロセスをさらに強化します。
子宮頸部拘縮を避けるためのストレッチ運動
子宮頸部の不快感や痛みを軽減するために、これらの推奨される頸部ストレッチを自宅で特定の時間（起床時と就寝前、必要に応じて日中でも）に行うことができます。
首の痛みのストレッチ 最初は 30 秒間繰り返されます、持続時間が 5 分に達するまで、毎日 1 秒ずつ徐々に増加します。これらのストレッチは、快適な椅子や座席、そして可能であればタオルがあれば、どこでも快適に行うことができます。
頸部拘縮や首の痛みに特化したストレッチを実行する この症状に一般的に伴う不快感や硬直を効果的に軽減できます。 これらの頚椎ストレッチや頚椎拘縮を緩和するために特別に設計されたエクササイズを毎日行うと、筋肉が効果的に強化され、可動域が改善され、多くの場合、めまいが軽減される可能性があることに留意してください。
理学療法士は、首の領域をターゲットにするために特別に設計された一連の 6 つの頸椎ストレッチを開発しました。
頸椎拘縮に対するストレッチ
頸部拘縮のストレッチ体操は、足やタオルに手を置き、軽く首を倒すことから始めましょう。この位置を 30 秒間保持すると、首の筋肉が効果的にストレッチされます。 3回繰り返して合計10回、これらのエクササイズは、頸部拘縮の痛みを取り除くのに非常に効果的です。
首のストレッチ
2 番目の演習では、 ストレッチをしながらアクティブエクステンションを実行します。 手を足またはタオルの上に置き、痛みを軽減するために特別に設計された首のストレッチを続けます。各ストレッチを 30 秒間保持します。シリーズ数は 3 で、合計 10 回の繰り返しで十分です。
アクティブなローテーション
演習 3 では、ストレッチ中にアクティブな回転を実行する必要があります。枕に手を置き、首を一方向に回転し、反対方向に動きを繰り返します。これらの頸椎ストレッチは両側で30回ずつ行うことをお勧めします。各ストレッチを 3 秒間保持します。より効果を得るには、10回をXNUMXセット行うことをお勧めします。
首の横方向の傾き
演習 4 では、 首の痛みを軽減するには、首を横に傾ける必要があります。 手を足や枕の上に置き、このストレッチを行ってください。前のストレッチと同様に、この動きを両側で繰り返すことができることを覚えておいてください。この位置を 30 秒間保持します。より大きな効果を得るには、3回ずつ10セット行うことをお勧めします。
首を手のように反対側に傾ける
首の不快感を和らげるために、このエクササイズは、片手でシートを握り、もう一方の手で首を反対側に軽く傾けることによって実行できます。開始位置に戻る前に、この側傾を 30 ～ 40 秒間保持します。 この演習では、一連の 3 回の繰り返しのみを行います。
回転による曲げ伸ばし
首の痛みに対する一連のストレッチの締めくくりとして、片手での屈曲と回転のストレッチを行います。まず、片手でシートをしっかりと握り、もう一方の手で首の屈曲と反対側への回転を最大限に達成できるようにします。この位置を 30 ～ 40 秒間保持してから、開始位置に戻ります。この演習には、3 回の繰り返しを XNUMX 回だけ行います。
子宮頸部に良い習慣
私たちが見てきたこれらのエクササイズは、頸部の痛み、特に拘縮を軽減するのに非常に効果的です。ただし、痛みを軽減するための運動を行う前に、 首が痛くならないように、正しい姿勢の習慣を身につけることが最も基本です。 多くの人がオフィスで 8 時間座り続け、首の痛みを引き起こす姿勢になってしまうことを考慮する必要があります。そんな人に一番おすすめなのは、時々席から立ち上がって首を伸ばして動かすことです。
一方、ジムで筋力トレーニングを行うと、僧帽筋の筋肉量が増え、首の保護が強化されます。できるだけアクティブに過ごし、悪い姿勢の習慣を維持することが重要です。
この情報により、首の拘縮を助けるストレッチ運動についてさらに学ぶことができれば幸いです。