כל שחיין מעוניין לשחות כמה שיותר מהר, אבל להשקיע מעט אנרגיה. יש כאלה שנולדים עם המתנה הזו, וכאלה שצריכים לאמן אותה כדי שכל מפגש לא יהיה מכות. שחייה היא אחד מענפי הספורט הפחות מזיקים בשל ההשפעה הנמוכה שלו על המפרקים, כך שכל מי שמתכוון לכך יכול להשתפר משמעותית. כאן אנו מראים לך את המשמעות של SWOLF, מונח בשימוש נרחב בקרב אוהבי הספורט הזה.
מה זה SWOLF?
זה שילוב מילים באנגלית «לשחות» (לשחות) ושלוש האותיות האחרונות של המילה «גולף». המונח הזה שנוצר על ידי ארנסט סי מגלישו נולד לפני יותר מ-15 שנה; וזה משמש כדי להעריך כל חזרה כמו בגולף, כאשר המטרה היא לתת את הכמות המינימלית של חבטות שאפשר. ככל שהציון שלך נמוך יותר, כך תהיה שחיין טוב יותר.
שחייה מהירה מאוד, אבל בלי להתעייף יותר מדי, נובעת מהשילוב של ערכי ביניים של אורך וקצב שבץ. בין האורך שאתה מכסה עם כל חבטה למספר החבטה שאתה נוקט, יש קשר הדוק אך מסוג הפוך, מכיוון שכאשר אתה שוחה באורך גדול יותר, אתה נוטה להפחית את מספר החבטות שאתה נוקט להיפך. זה יכול להיות דבר טוב, אבל לא טוב יותר.
כאשר אנו עושים הרבה שבץ, אנו זקוקים להרבה אנרגיה שבדרך כלל מגיעה מה- חילוף חומרים אנאירובי, מה שגורם לך להתיש את עצמך די מהר, להאט אותך ולהפחית את מהירות השחייה שלך.
ככל שהמטרים שאתה מכסה בכל חזרה יגדלו, מספר המהלומות לדקה יהיה פחות. ולהיפך, על ידי הגזמת אורך כל חבטה, מספר החבטות מצטמצם יותר מהרצוי, מאבד מומנטום ומחמיר את מהירות השחייה שלך.
ניכר שמצבך הגופני הוא הגורם הקובע לשמור על מספר ביניים של חבטות לדקה; אבל טכניקת השחייה שלך תהיה הגורם המפתח בשמירה על אורך חבטות טוב.
כיצד מחושב ה-Swolf?
ישנם כיום שעוני ספורט רבים המספקים את האינדקס הזה, אך אנו הולכים ללמד אותך כיצד לחשב אותו כדי להימנע מלהצטרך להתאמן עם שעון.
בצע מספר חזרות של 50 עד 200 מטר, בהתאם לרמתך, סופר את המשיכות. בצע את החזרה הראשונה ורשום את הזמן והמכות שעשית בהקפה הראשונה. הנוסחה שאתה צריך לעשות היא:
SWOLF = זמן (בשניות) + מספר פעימות
לדוגמה, אם שחית 50 מטר ב-35 שניות תוך שימוש ב-40 משיכות, תקבל SWOLF של 75.
ברגע שיש לנו את הציון הזה בתור התייחסות, המטרה תהיה להפחית את הנתונים בחזרות הבאות, או על ידי הגדלת אורך השבץ, הפחתת התדירות או שיפור שני הגורמים בו זמנית. מומחים ממליצים להתחיל בהגדלת האורך, כי כך תשתפרו מבחינה טכנית. לאחר מכן כדאי להתמקד בשיפור התדר, ולבסוף, לשלב את שני ההיבטים.