El יוגה, מורכב מסדרה של תנוחות או אסאנות. בפוסט הזה אנחנו הולכים לדבר על עמידת ראש או שירשאסנה. במבט ראשון זה אולי נראה מאוד קשה לביצוע, אבל האמת היא שכמו כל דבר, זה עניין של תרגול. האם ה אסאנות נחשבת למלכת תנוחות היוגה. היתרונות שהוא מספק במבני הגוף והנפש השונים הם סיבה מספקת לנסות את זה. אתה מעז?
אילו יתרונות מביאים לי עמידת ראש או שירשאסנה?
- זה ממריץ את תפקודן של מערכות הגוף השונות, במיוחד מערכת הדם.
- מספק יציבות ורווחה רגשית.
- ממריץ את זרימת הדם במוח ומעדיפה ריכוז, קשב, זריזות נפשית,...
- משפר את חושי הראייה והשמיעה.
- מחזק את הגוף באופן כללי.
- משפר מצבים של מתח, דאגה, נדודי שינה, ... וכל אלה ממוצא עצבני.
- מקל על כאבי ראש ועצירות.
- מצבי חרדה רגועים.
- מחזק את המערכת האנדוקרינית, מגרה את האצטרובל ובלוטת יותרת המוח.
- מספק איזון רב יותר ברמה הפיזית והרגשית. זה עשוי להיות הבסיס והסיבה הראשונה לביצוע היציבה הזו.
איפה להתחיל?
אם מעולם לא העזתם לנסות כי זה נראה כמו עמדה מסובכת, שימו לב. זכרו שמעל הכל, זה מתבקש תרגול ומשמעת. תתמודד עם זה בסבלנות ובעיקר, נהנה מהתהליך.
- כרע ברך על המזרן, הנח את אמות הידיים שלך לפניך ושלב את ידיך. עליך להתבונן כיצד נוצר משולש, שיהווה את מרכז התמיכה שלך. שמור את המשולש מאובטח, מכיוון שהוא יהיה בסיס התנוחה.
- הנח את ראשך בקודקוד שנוצר על ידי הידיים המלוכדות. אלה יחזיקו אותך בחוזקה ויעניקו לך ביטחון.
- ברגע שאתה מרגיש ממוקם טוב, למתוח את הרגליים ולצעוד צעדים קטנים לעבר ראשך. אתה צריך לשים לב איך המשקל שלך נע למשולש שיצרת קודם לכן.
- כאשר התקרבת לראש שלך ככל האפשר, לכופף ברך אחת ולהדביק את כף הרגל לישבן. מצא את האיזון שלך וכאשר יש לך אותו, חזור עם הרגל השנייה. כעת תהיו מאוזנים על המשולש כשהברכיים כפופות. קח את הזמן שלך כדי למצוא יציבות בעמדה זו.
- נשאר לך רק למתוח את הרגליים לגן עדן ותראה איך הגוף שלך מגיב. חפש יציבות והישאר רגוע. יש לך את זה! עכשיו אתה רק צריך לשמור כמה דקות, להרגיש בנוח ולבטל.
- כדי לבטל את היציבה בצע את אותם שלבים הפוך. לנשום ולהרגיש רגוע.
לפניכם סרטון שבו תוכלו לצפות בשלבים שסיפרנו לכם עליהם.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
האם יש לך התוויות נגד?
הימנע מביצוע תנוחה זו אם:
- יש לך בעיות של לאמץ את עיניים.
- אתה בהריון.
- יש לך מישהו פגיעה בצוואר או בצוואר הרחם.
- אתה סובל בעיות לב.